Der menschliche Körper besteht aus verschiedenen Systemen einschließlich des Skelettsystems, des Verdauungssystems und der Muskulatur. Während jedes Körpersystem zusammenarbeitet, benötigt jedes System spezifische Nährstoffe für die richtige Funktion. Die Muskulatur verwendet zum Beispiel Makronährstoffe wie Vitamine und Mineralien für allgemeine Prozesse und Muskelfunktionen, während Mikronährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine zusammen mit den Bausteinen für Wachstum und Entwicklung eine wichtige Energiequelle darstellen.
Elektrolyte
Elektrolyte erhalten die Exposition von Sportlern und die Rolle, die sie bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserhaushalts spielen, während sie normale Muskelkontraktionen unterstützen. Elektrolyte sind geladene Ionen, wenn sie mit Wasser gemischt werden und umfassen Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen gehen Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, durch Schweiß verloren. Wenn der Elektrolytspiegel sinkt, können die Muskeln die Leistung verringern oder vollständig funktionieren, was zu einem Krampf führt. Elektrolyte können ersetzt werden, indem Nahrungsmittel mit diesen Mineralien gegessen werden oder Elektrolyt-verstärkte Sportgetränke getrunken werden.
Energie
Das Muskelsystem verwendet verschiedene Energiequellen, abhängig von der Intensität und Dauer der Aktivität. Muskelglykogen ist jedoch die wichtigste Energiequelle der Muskulatur. Glykogen kann in den Muskeln gespeichert werden, indem es kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse verzehrt. Nach Sportveranstaltungen oder sportlichen Aktivitäten ist der Ersatz von Glykogenspeicher für die Regeneration unerlässlich. Laut dem American College of Sports Medicine kann der Verzehr von Schokoladenmilch innerhalb von 30 bis 60 Minuten Bewegung den Muskelglykogengehalt erhöhen.
Entwicklung
Protein besteht aus einzelnen Aminosäuren, die die Bausteine für Muskelgewebe liefern. Infolgedessen verwendet das Muskelsystem die Aminosäuren und das Protein, um neues Muskelgewebe zu entwickeln, zu reparieren und zu wachsen. Die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, basierend auf Ihren Ernährungsbedürfnissen, sind Körpergröße, Fitnessziele, Alter und Geschlecht essentiell für das Muskelwachstum und die Entwicklung. Sie sollten 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Wenn Sie beispielsweise 77 Kilogramm wiegen, sollten Sie täglich zwischen 77 und 115 Gramm Protein verzehren.
Gesamtfunktion
Zusätzliche Makronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Muskel- und Körperfunktionen. Diese Makronährstoffe können im Allgemeinen durch einen ausgewogenen Ernährungsplan erhalten werden. Die Harvard School of Public Health empfiehlt den Verzehr einer pflanzlichen Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und magerem Fleisch besteht. Wenn diese Nahrungsmittel aufgrund von Nahrungsmittelallergien oder anderen diätetischen Komplikationen nicht konsumiert werden können, kann die Einnahme eines täglichen Multivitamins die zusätzlichen Nährstoffe liefern, die von der Muskulatur benötigt werden.
