Kurvige Frauen sind nicht verpflichtet, Gewicht zu verlieren oder einem unrealistisch dünnen Schönheitsstandard zu entsprechen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Bewegung benötigen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit des Herzens verbessern, chronische und tödliche Krankheiten vermeiden, die Muskelkraft aufrechterhalten und die Stimmung verbessern. Curvy Frauen müssen nicht anders als jemand anderes trainieren, aber wenn Sie sehr übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise die Erlaubnis Ihres Arztes einholen, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
Gewicht und Übung Sicherheit
Wenn Sie kurvig und fettleibig sind, kann das zusätzliche Gewicht Druck auf Ihre Gelenke ausüben. Daher sollten Sie sich von hochwirksamen Routinen wie Springen und Laufen fernhalten, bis Sie ein bisschen Gewicht verlieren. In ähnlicher Weise sind sehr übergewichtige Menschen manchmal außer Form und dies kann Schwierigkeiten beim Atmen während des Trainings verursachen. In seltenen Fällen kann Bewegung schwere Symptome wie Herzklopfen auslösen. Beginnen Sie langsam mit Ihrer Routine und konzentrieren Sie sich auf Cardiotraining mit geringer Intensität und sanftes Krafttraining wie Yoga oder Pilates.
Ein gesundes Rezept für Kurven
Herz-Kreislauf-Training hilft, Ihr Herz und Blutgefäße gesund zu halten, aber es verbrennt auch Kalorien. Wenn Sie Ihren kurvigen Körper beibehalten möchten, ohne Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Cardiotraining mit geringer Intensität an ein paar Tagen in der Woche. In den meisten Fällen müssen Sie einiges an Cardio machen, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie bemerken, dass Sie Gewicht verlieren, reduzieren Sie einfach Ihre Routine. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche. Schwimmen und Laufen sind eine gute Wahl, wenn Sie nicht in Form sind, aber Radfahren und Step-Aerobic sind hervorragende Möglichkeiten, um die Intensität zu steigern, wenn Sie bereits in guter Verfassung sind.
Zielgebiete ansprechen
Sie können Ihre Problemstellen nicht ausfindig machen. Wenn Sie also abnehmen wollen, halten Sie sich an Cardio. Aber ein bisschen Muskelkraft kann deine Kurven betonen und dir helfen, dich stärker zu fühlen. Regelmäßiges Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche kann auch Osteoporose bekämpfen, Rückenschmerzen lindern und die Stimmung verbessern. Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze sind eine gute Wahl für Fitness-Anfänger, aber Kettlebell Swings und Gewichtheben können Ihnen helfen, mehr Intensität hinzuzufügen.
Warum Ernährung wichtig ist
Wenn Sie sich über Ihren Körper bewusst sind, das Essen lieben oder es satt haben, gesagt zu werden, Gewicht zu verlieren, kann Diät wie ein schmutziges Wort erscheinen. Aber was Sie essen, beeinflusst direkt die Stärke und Gesundheit Ihres Körpers. Kalorien zu schneiden ist der offensichtliche Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie nur versuchen, gesünder zu werden, streben Sie mindestens 46 g Protein pro Tag an, um die Muskelentwicklung zu unterstützen, und konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu bekommen.
