Das Weider 8510 ist ein kleines Heimgymnastiksystem, das über einen Gewichtsstapel und ein Flaschenzugsystem verfügt, um einen Widerstand von bis zu 209 Pfund zu liefern. Die Maschine kann alle wichtigen Muskelgruppen bearbeiten und verfügt über Pressarme, Butterfly-Arme, einen Beinhebel und hohe und niedrige Rollenstationen. Sie können die Lat-Stange oder ein Nylonband an einer der Rollen befestigen. Dieses Modell wurde seit vielen Jahren nicht mehr hergestellt. Prüfen Sie daher die Kabel und Riemenscheiben gründlich, bevor Sie ein gebrauchtes Modell kaufen.
Aufwärm- und Gewichtsauswahl
Warm-up mit leichtem Cardio-Workout und Stretching für fünf bis 10 Minuten vor Beginn des Workouts. Setzen Sie einen Gewichtsbolzen unter das gewählte Gewicht, um die Gewichtsfestigkeit einzustellen. Die obere Platte wiegt 6,5 Pfund und der Rest der Gewichte sind in 12,5 Pfund Schritten. Es gibt eine Tabelle mit Gewichtswiderständen auf Seite 15 des Benutzerhandbuchs, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.
Drücken Sie und Schmetterlingsarme
Verwenden Sie die Pressarme, um Brustpressen durchzuführen, indem Sie im Sitz sitzen und die Pressarmgriffe mit einem Überhandgriff halten. Schiebe sie vor dir aus, indem du deine Arme ausstreckst und sie mit einer ganzen Reihe von Bewegungen zurück zu deinem Körper bringst. Du solltest die Dehnung in deiner Brust spüren. Fliegen Sie mit den Schmetterlingsarmen, indem Sie Ihre Unterarme gegen sie drücken und sie so gegeneinander drücken, dass sich Ihre Ellbogen fast berühren.
Hohe und niedrige Pulleystationen
Lat-Pulldowns können durch Anbringen der Lat-Stange an der High-Pulley-Station durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf den Sitz und ziehen Sie die Stange unter das Kinn, indem Sie die Ellbogen beugen und strecken Sie dann Ihre Arme wieder nach oben. Sie können einen Überhandgriff auf der Lat-Leiste oder einen Unterhandgriff verwenden. Es ist am einfachsten, einen breiten Griff für Überhand und einen schmalen Griff für Unterhand zu verwenden. Sie müssen den Sitz- und Beinhebel entfernen, um die niedrige Rolle zu verwenden, die für Kniebeugen, Bizeps-Curls und aufrechte Reihen verwendet werden kann.
Beinhebel, Sets und Reps
Der Beinhebel kann für Beinverlängerungen in der Sitzposition und für Beincurls in einer stehenden Position verwendet werden. Für die allgemeine Fitness sollten Sie jede Übung acht bis zwölf Mal durchführen und bis zu drei Mal pro Woche ein paar Mal trainieren. Verwenden Sie höhere Gewichte und weniger Wiederholungen, wenn Sie große Muskeln und niedrigere Gewichte und mehr Wiederholungen bauen wollen, um Ausdauer aufzubauen.
