Liegestütze und Situps können nicht so schnell Kalorien verbrennen wie Aerobic, aber sie können Ihnen helfen, einen schlankeren Körper zu entwickeln. Obwohl die standardmäßigen, ausrüstungsfreien Formen von Liegestützen und Situps die Arbeit erledigen können, kann die Verwendung von zusätzlicher Ausrüstung oder die Variation der Form dieser Übungen Ihr Training effektiver machen und Langeweile verhindern. Wenn Sie Rückenprobleme haben, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister oder einen erfahrenen Fitnesstrainer, um die Situps sicher durchzuführen.
Kalorien verbrannt
Calisthenics sind einfache, rhythmische Übungen wie Liegestütze, Situps, Hampelmänner und Wadenheben. Wenn Sie 175 Pfund wiegen, können Sie durchschnittlich 189 Kalorien mit einer halben Stunde moderaten Calisthenics oder 336 Kalorien mit einer halben Stunde kräftigen Calisthenics verbrennen, bemerken Experten der University of Arkansas für medizinische Wissenschaften. Zusätzlich zum Schneiden überschüssiger Kalorien aus Ihrer Ernährung sollten Sie mindestens 300 Kalorien pro Training vier bis sechs Tage pro Woche verbrennen. Das Verbrennen von 300 Kalorien würde ungefähr 27 Minuten dauernde, kräftige Liegestütze und Situps oder andere Calisthenics erfordern, oder 48 Minuten, wenn Sie mit einer moderaten Intensität trainieren.
Vergessen Sie Spot-Reduktion
Während mehr Kalorien verbrennen kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, kann Situps Bauchfett nicht zielen und Liegestütze werden nicht Fett aus Ihren Armen oder Brust speziell trimmen. Sie können jedoch feststellen, dass Sie zuerst Bauchfett verlieren. Bauchfett ist in der Regel viszeralen Fett, das neigt dazu, sich relativ schnell als Reaktion auf eine verbesserte Ernährung und Bewegung, bemerken Gesundheitsexperten von der University of Alabama. Fett an den Armen ist subkutanes Fett, das schwerer zu verlieren ist, aber nicht so gesundheitsgefährdend ist wie viszerales Fett.
Muskel gewinnen
Da Liegestütze und Situps Krafttrainingsübungen sind, die die Muskeln trainieren, können Sie etwas an Gewicht zunehmen, wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen. Gestresste Muskeln können Flüssigkeiten zurückhalten, wodurch Sie in den ersten Tagen nach Beginn Ihrer Trainingsroutine 3 bis 4 Pfund zunehmen. Nach einigen Wochen des Trainings können Sie beginnen, Muskelmasse in Ihren Armen und Bauch zu gewinnen. Pfund für Pfund, Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett, so dass Ihr Bauch oder andere Bereiche durch Fettverlust kleiner werden können, selbst wenn Sie an Muskelmasse zunehmen.
Effizientere Kalorienverbrennung
Das Tragen einer gewichteten Weste, während Sie Liegestütze und Situps ausführen, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 175 Kilo wiegen und eine 25 Pfund schwere Weste tragen, die Ihr Gewicht auf 200 Pfund bringt, können Sie 216 Kalorien in 30 Minuten Calisthenik mit mittlerer Intensität verbrennen. Plyometrische Liegestütze verbrennen auch mehr Kalorien als herkömmliche Liegestütze. Diese erfordern die Verwendung von explosiver Kraft, um Ihren Oberkörper hoch genug zu drücken, dass Ihre Hände den Boden während der Aufwärtsphase des Liegestützes verlassen.
