Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit sind die Schlüssel für eine gute Leistung, aber die Kombination aus Ausdauer und Kraft sorgt für Muskelausdauer, so dass ein Sportler mehrere Wiederholungen gegen Widerstand für eine lange Zeit durchführen kann. Sportarten wie Laufen, Rudern, Radfahren und Langlaufen erfordern eine ausgeprägte Muskelausdauer.
Das Verständnis der Bedeutung der Muskelausdauer kann zu einer besseren Gesamtleistung führen, wenn Sie an Ihrem Sport teilnehmen. Starke, gesunde Muskeln helfen dir dabei, die Distanz zu erreichen, egal an welchem Sport-Event du teilnimmst.
Arten der muskulären Ausdauer
Die Art der Muskelausdauer, die Sie entwickeln müssen, hängt davon ab, an welcher Sportart Sie teilnehmen. In vielen Fällen müssen Sportler mehr als eine Art von Muskelausdauer aufbauen.
- Kraftausdauer: Baseballspieler, Sprinter, Wrestler, Tennisspieler und Freestyle-Schwimmer müssen kraftvolle Bewegungen produzieren und sie immer wieder zum Erfolg bringen. Kraftausdauer bedeutet, dass der Athlet bei jeder Bewegung die nötige Kraft aufbauen kann. Mit Training kann Kraftausdauer in explosive Kraft umgewandelt werden, die dem Athleten hilft, sich bei diesen sich wiederholenden Anstrengungen der Ermüdung zu widersetzen.
- Kurzfristige Muskelausdauer: Sportarten, die kurze, intensive Aktivitätsausbrüche erfordern, erfordern eine kurzzeitige Muskelausdauer. Diese Sportarten umfassen Sprinten, Fußball und Fußball. Mit Training, Kurzzeit-Ausdauer können die Spieler mit Müdigkeit und Milchsäure-Aufbau in den Muskeln umgehen.
- Langfristige Muskelausdauer: Marathonläufer, Ruderer, Basketballspieler und andere Sportler mit Spielen oder Rennen, die mehr als ein paar Minuten dauern, brauchen eine langfristige Muskelausdauer. Beim Aufbau dieser Art von Ausdauer werden leichte Lasten verwendet, so dass der Spieler über einen längeren Zeitraum hinweg bestehen kann.
Push-ups und Planken helfen, Muskelausdauer aufzubauen. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages Muskuläre Ausdauer aufbauen
Der Aufbau von Ausdauer erfordert eine bedeutendere Verpflichtung als den Aufbau von Kraft, da es erfordert, dass Sie Ihre Muskeln immer und immer wieder antreiben, um diese Ausdauer aufzubauen. Allerdings ist es wichtig, die Kraft zu steigern, um die Muskelausdauer zu verbessern.
Um an beiden zu arbeiten, trainiere drei bis vier Mal pro Woche. Diese Rücken-zu-Rücken-Art des Trainings belastet Ihre Muskeln, sowohl in der Stärke als auch in der Ausdauer. Ein Beispiel für ein Zirkeltraining könnte sein:
- Eine Minute Bauchübungen, wie ein Knirschen oder ein Brett;
- Eine Minute Liegestütze;
- Eine Minute Kniebeugen;
- Wiederhole das dreimal.
Eine Minute einer Bewegung klingt vielleicht einfach; Allerdings müssen Sie diese Rücken an Rücken ohne jede Ruhephase machen - das bedeutet 9 Minuten in Folge, um Ihre Muskeln zu pushen, bevor Sie eine Pause machen können. Dies baut sowohl Kraft als auch Muskelausdauer.
