Knoblauch und Fisch schmecken nicht nur gut zusammen, sondern können auch dazu beitragen, dass Ihr Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem gesund bleibt. Knoblauch enthält gesundheitsfördernde Verbindungen, während Fisch Fette liefert, die für das Wohlbefinden wichtig sind. Sie können diese Ergänzungen getrennt oder zusammen einnehmen, aber wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden. Knoblauch und Fischöl sind Nahrungsergänzungsmittel und heilen oder heilen keine gesundheitlichen Beschwerden.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Knoblauch und Fischöl Ergänzungen können das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren, merken Experten von der University of Maryland. Beide Ergänzungen können den Blutdruck senken und, getrennt oder zusammen verwendet, können sie helfen, LDL oder schlechtes Cholesterin zu senken. Beide tragen auch dazu bei, die Klebrigkeit der Blutplättchen zu verringern und das Blut leichter fließen zu lassen. Die Kombination der beiden kann diesen Effekt verstärken. Obwohl neuere Studien darauf hindeuten, dass die Wirkung von Knoblauch auf Cholesterin mild ist, senkt das Kraut auch die Spiegel von Homocystein und C-reaktivem Protein, zwei weitere Vorteile, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.
Anti-Krebs-Potenzial
Knoblauch und Fischöl können auch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern. Die immunsupportiven Eigenschaften von Knoblauch könnten teilweise dafür verantwortlich sein, schlagen UM-Experten vor. 28,8 g Knoblauch oder mehr wöchentlich zu kaufen, schien das Risiko von Magen- und Darmkrebs zu senken, fand eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition im Oktober 2000 veröffentlicht wurde. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, genau wie Fischöl geringeres Risiko für Darmkrebs und Prostatakrebs. Darüber hinaus kann der langfristige Konsum von Omega-3-Fettsäuren das Brustkrebsrisiko senken, obwohl Experten dies diskutieren.
Funktion
Alliin und Allicin sind die aktiven Verbindungen in Knoblauch. Alliin wird zu Allicin, wenn Knoblauchknollen zerkleinert oder geschnitten werden. Obgleich gealterte Knoblauchzusätze kein Allicin enthalten, kann das S-Allylcystein, das sie enthalten, noch gesundheitliche Vorteile haben. Fischöl-Vorteile für die Gesundheit kommen in erster Linie von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Diese Fette, die für die normale Funktion des Gehirns und die allgemeine Gesundheit essentiell sind, scheinen auch die Entzündung zu reduzieren, was sie bei der Behandlung bestimmter Gesundheitszustände nützlich machen kann.
Dosierung
Für Knoblauch, nehmen Sie zwei 200 mg Tabletten, dreimal täglich, UM-Experten empfehlen. Diese Ergänzungen sollten 1,3 Prozent Alliin oder 0,6 Prozent Allicin enthalten. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, nehmen Sie Fischölpräparate, die täglich zwei bis vier Gramm EPA und DHA enthalten. Wenn Sie eine koronare Herzkrankheit haben, sollten Ihre Fischölergänzungen täglich 1 g EPA und DHA insgesamt liefern. Fischölergänzungen variieren in der Menge an EPA und DHA, die sie liefern, überprüfen Sie daher das Etikett. Die Ergänzungen sind sicher zusammen zu nehmen. Männer mit hohem Cholesterinspiegel nahmen in einer Studie, die im Februar 1997 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, täglich 900 mg Knoblauch und 12 g Fischöl zu sich.
Vorsichtsmaßnahmen
Sowohl Knoblauch als auch Fischöl können Blähungen und Verdauungsbeschwerden verursachen. Bei Fischöl können Kapseln mit verzögerter Freisetzung diese Nebenwirkungen weniger wahrscheinlich verursachen. Knoblauch kann auch schlechten Atem oder Körpergeruch verursachen. Beide Ergänzungen haben blutverdünnende Eigenschaften und die Kombination kann diesen Effekt verstärken. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente, Proteasehemmer oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen oder eine Blutgerinnungsstörung haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Knoblauch oder Fischöl nehmen, entweder einzeln oder in Kombination.
