Trotz all der Konzentration auf Gewichtsverlust in der amerikanischen Kultur, ist Schwangerschaft die Zeit im Leben einer Frau, wenn sie an Gewicht zunehmen soll, nicht zu verlieren. Im Allgemeinen sollte eine Frau zwischen 25 und 35 Pfund während der Schwangerschaft gewinnen, obwohl dies abhängig von ihrem Vorstellungsgewicht variiert. Mit dem Segen, Gewicht zu gewinnen, jedoch, zusammen mit dem schnell wachsenden Kind in ihr, finden einige Frauen es schwierig, in der empfohlenen Gewichtsspanne zu halten.
Schritt 1
Erfahren Sie die richtige Anzahl an Kalorien für Ihr Stadium der Schwangerschaft. Laut MedlinePlus benötigen Frauen im ersten Trimester etwa 1.800 Kalorien pro Tag. Während des zweiten Trimesters, bis zu 2.200 Kalorien pro Tag und dann 2.400 Kalorien im dritten Trimester.
Schritt 2
Vermeiden Sie die Versuchung, sich häufig Ihrem Verlangen zu widmen, wenn Sie nach Zucker, raffinierten Kohlenhydraten oder fettigen oder salzigen Speisen suchen. Sie müssen sich nicht jedes Mal berauben, wenn das Verlangen nach einer Eiscreme trifft; Achten Sie jedoch darauf, wie viele Kalorien es zu Ihrer täglichen Ernährung beiträgt - vielleicht wird nur ein Löffel oder zwei von zuckerarmem Eis das Verlangen unterdrücken, anstatt ganze Schüssel voll.
Schritt 3
Sparen Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien für gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihrem Baby helfen, gesund zu wachsen. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse für Snacks und machen Sie Ihre Mahlzeiten aus mageren Proteinen wie Geflügel oder Bohnen, Vollkornprodukten wie braunem Reis und fettarme Milchprodukte, einschließlich fettarmer Milch und Joghurt.
Schritt 4
Halten Sie natriumreiche Lebensmittel auf ein Minimum. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert, was dazu führen kann, dass die Waage bei Ihrem nächsten Arzttermin eine höhere Zahl anzeigt. Fügen Sie kein Salz zu Lebensmitteln hinzu und konzentrieren Sie sich darauf, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, anstatt die Entnahme zu bestellen - auch wenn Ihr Energielevel knapp wird.
Schritt 5
Integriere zusätzliche körperliche Aktivität in dein tägliches Leben. Während des ersten Trimesters macht Müdigkeit es schwierig, sich dem Sport zu widmen, während das dritte Trimester Körperschmerzen und wieder Erschöpfung verursacht. FitPregnancy empfiehlt, stündlich zehn Minuten lang herumzulaufen und ein paar Tanzschritte zu machen, während man Hausarbeiten verrichtet oder mit anderen Kindern oder Haustieren spielt.
Schritt 6
Sich regelmäßig an Übungen mit geringer Intensität beteiligen; Optionen wie Wandern, Schwimmen oder pränatales Yoga. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute, sagt Geburtshelferin Jeanne-Marie Guise auf der BabyCenter Website, die verhindern könnte, dass genug Blut zu Ihrem Baby kommt.
Warnungen
- Wenn Sie über Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer. Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren, während Sie schwanger sind.
Tipps
- Obwohl Sie sich nicht darum kümmern sollten, ein paar zu viele Pfund zu gewinnen, ist die Gewichtsspanne aus einem bestimmten Grund vorhanden. Laut BabyCenter kann zu viel Gewichtszunahme zu einem Baby führen, das zu groß ist und Geburtskomplikationen sowohl für die Mutter als auch für das Baby verursacht. Die Frauen sind auch weniger wahrscheinlich, das Gewicht nach der Geburt zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Frisches Obst und Gemüse
- Schlanke Proteine
- Vollkornnahrung
- Fettarme Milchprodukte
