Wenn Sie es wie Beckham biegen oder einfach in Ihrer lokalen Fußballliga antreten möchten, ist die richtige Diät ein Muss. Fußball ist ein intensiver Sport, der große Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit erfordert. Um ihren Nährstoffbedarf zu decken, müssen Athleten genügend Kalorien, Vitamine, Mineralien und Flüssigkeit erhalten, berichtet der Rat des Präsidenten über Fitness, Sport und Ernährung. Nach ein paar starken Diät-und Ernährungstipps können Sie Ihr Fußballspiel auf das nächste Level bringen.
Kalorien
Fußballspieler benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen. Um Körpergewicht und Muskelmasse zu erhalten, ist es wichtig, genügend Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Der ideale Weg, um zu wissen, ob Sie genug Kalorien zu sich nehmen, ist, auf Ihr Gewicht zu achten. Wenn es zunimmt, essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien. Wenn Ihr Gewicht sinkt, kann es Zeit sein, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt, dass Athleten etwa 60 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen, weniger als 30 Prozent aus Fett und der Rest aus Protein.
Hydration
Hydration ist ein wichtiger Aspekt der Leistung während des Fußballs, Cristiano Ralo Monteiro der Escola Paulista de Medicina berichtet. In seinem im Juli 2003 in der Ausgabe von "Revista Brasileira de Medicina do Esporte" veröffentlichten Artikel erklärt Monteiro, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach einem Wettkampf wichtig ist, da selbst leichte Dehydrierung die Fußballleistung beeinträchtigen kann. Er berichtet, dass die Regeln des Fußballs - mit Spielern auf dem Spielfeld für längere Zeit - keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördern. Darüber hinaus ist der Wettbewerb in der Hitze eine wichtige Überlegung für Outdoor-Fußballspieler. Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeit in Form von Wasser oder einem Elektrolytgetränk an heißen oder feuchten Tagen. Monteiro empfiehlt, ein kaltes Getränk zu trinken, das Natrium und Kohlenhydrate enthält, um die Erholung des Trainings zu unterstützen. Vermeiden Sie Rehydrierung mit koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken.
Wiederherstellung
Nach einem Fußballspiel oder einem Training sind die Speicher von Kohlenhydraten und Flüssigkeit wahrscheinlich erschöpft. Nehmen Sie zusätzlich zum Hydratisieren eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit unmittelbar nach dem Training ein. Eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung fördert die Erholung mehr als Kohlenhydrate alleine, berichtet "USA Today". Die Kohlenhydrate helfen dem Körper, sich auf zukünftige Workouts vorzubereiten. Protein hilft bei der Muskelreparatur. Beispiele von Mahlzeiten nach der Kraftentfaltung umfassen Schokoladenmilch, eine Schale Vollkorngetreide mit Magermilch und ein Joghurt und Fruchtparfait.
Vor dem Wettbewerb
Die Mahlzeit oder der Snack, den Sie vor dem Wettkampf essen, kann Ihnen dabei helfen, besser zu werden. Essen Sie etwa zwei Stunden vor einem Fußballspiel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie vor dem Spiel essen, da dies Magenbeschwerden während des Trainings verursachen kann. Zu den guten Kohlenhydratoptionen gehören Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Obst.
