Squatting erhöht die Kraft und Kraft Ihres Beines, während es Fett verbrennt. Wie bei allen Formen von intensivem Widerstandstraining erhöht die Belastung durch Kniebeugen tatsächlich Ihre Knochenstärke, ohne negative Auswirkungen auf das Wachstum. Gute Hockkraft kombiniert mit solider Technik kann deine Geschwindigkeit, deinen vertikalen Sprung und deine athletische Fähigkeit im Allgemeinen verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm für Sportler beginnen.
Knochenstruktur
Kniebeugen belasten Ihre Gelenke, aber dieser Stress ist in erster Linie kompressiv. Ihr Skelett toleriert diese Art von Stress gut. Die Enden Ihrer langen Knochen haben Wachstumsplatten, und wenn sie verletzt werden, besteht das leichte Risiko, dass diese Verletzung das Wachstum dieses bestimmten Knochens stört. Das kommt selten auch unter extremen Belastungen vor.
Knochendichte
Squatting verbessert Ihre Muskulatur, Kraft und sogar Knochenmineraldichte. Wenn Sie nicht bis zur Verletzung trainiert sind, wird Ihr Skelett nach dem Widerstandstraining stärken, nicht schwächen. Heranwachsende Frauen, die am Krafttraining teilnehmen, erhöhen ihre spezifische Knochenmineraldichte ohne Nebenwirkungen. Die Zunahme der Knochendichte hemmt das Wachstum nicht, und die Zunahme der Knochendichte verringert sowohl das Verletzungsrisiko als auch die Osteoporose in späteren Jahren.
Wirbelsäulenkompression
Die Platzierung der Stange beim Hocken verursacht eine gewisse Kompression der Wirbelsäule. Glücklicherweise toleriert Ihre Wirbelsäule eine größere Druckkraft als die Scherkraft. Solange Sie die richtige Haltung beibehalten, ist Ihr Verletzungsrisiko minimal. Langfristige Kniebeugen verursachen keine dokumentierten negativen Auswirkungen auf die Wirbelsäule. Eine im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirbelsäule eines Weltrekordhalters im Kniebeugen. Es wurde nicht nur kein Schaden gemeldet, sondern er wies die höchste bisher gemessene Knochenmineraldichte auf.
Vorteile von Squatting
Neben der Stärkung Ihres Skeletts verbessert die Hocke Ihre athletischen Fähigkeiten. Nach U. Wisloff et al. In einem Artikel, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, gibt es eine direkte Korrelation zwischen Squatting-Fähigkeit, vertikaler Springfähigkeit und Sprint-Zeiten. Starke, kraftvolle Beine, die durch Hocken gebaut werden, halten Sie gesund und agil. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie niemals den Fokus auf Technik verlieren. Laut dem American College of Sports Medicine ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig, um Ihre Wirbelsäule während der Hockbewegung zu schützen. Hebe nicht übermäßig schwere Gewichte an und stelle sicher, dass du mit deinen Beinen und Hüften und nicht mit deinem Rücken anhebst.
