Wasser ist "der unentbehrlichste Nährstoff", nach dem Buch "Nutrition: Concepts and Controversies" von Frances Sienkiewicz Sizer und anderen Autoren. Wasser trägt Nährstoffe im ganzen Körper und hilft chemische Reaktionen zu regulieren. Da Wasser in einer Vielzahl von körperlichen Prozessen wie Schwitzen und Urinieren verloren geht, müssen Sie Ihre Wasserversorgung regelmäßig auffüllen, um Austrocknung zu vermeiden.
Gesamtaufnahme
Obwohl die individuellen Bedürfnisse je nach Klima, Aktivität, Höhe und Ernährung variieren, haben die National Institutes of Health allgemeine Richtlinien für gesunde Erwachsene aufgestellt. Erwachsene Männer, die in gemäßigten Klimazonen leben, sollten etwa 13 Tassen Wasser aus allen Getränken konsumieren, und erwachsene Frauen brauchen etwa 9 Tassen. Diese Empfehlungen umfassen Wasser aus allen Getränken und machen etwa 80 Prozent des gesamten Wasserbedarfs aus. Die anderen 20 Prozent stammen aus Nahrungsquellen. Viele Nahrungsquellen wie Tomaten, Melonen, Sellerie und Orangen sind 85 bis 95 Prozent Wasser.
Wasseraufnahme
Obwohl ein Teil Ihrer täglichen Gesamtwasseraufnahme aus Nahrungsmitteln und anderen Getränken stammt, stammt der Großteil Ihrer Einnahme aus Trinkwasser. Aus diesem Grund, wie von der Mayo Clinic angemerkt, empfehlen die meisten Ärzte, dass Erwachsene acht bis neun Tassen Wasser pro Tag trinken. Eine einfache Möglichkeit, sich an diese Empfehlung zu erinnern, ist die 8-auf-8-Regel: Acht 8-oz-Portionen Wasser pro Tag. Wenn Sie in einem heißen Klima leben oder regelmäßig Sport treiben, müssen Sie möglicherweise noch mehr trinken.
Tipps
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Empfehlungen zu erfüllen, können einige einfache Strategien hilfreich sein. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser mit, wenn Sie das Haus für längere Zeit verlassen. Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und kann auch die Versuchung verringern, kalorienreiche, zuckerreiche Getränke zu kaufen, während Sie unterwegs sind. Wenn Ihnen der Wassergeschmack nicht zusagt, fügen Sie etwas Limette oder Zitrone hinzu, um den Geschmack zu erhöhen. Schließlich, entscheiden Sie sich für Wasser statt Soda oder gesüßte Getränke, wenn Sie essen in Restaurants, sowohl um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und hohe Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Dehydration
Dehydration kann in schweren Fällen lebensbedrohlich sein. Wenn der Körper zu viel Wasser verliert, durch übermäßiges Wasserlassen, Erbrechen, Durchfall, Fieber oder Schwitzen, können Symptome wie trockener Mund, vermindertes Wasserlassen, Tränenlosigkeit beim Weinen, eingefallene Augen und Lethargie auftreten. Eine leichte Dehydratation kann normalerweise durch erhöhte Flüssigkeitsaufnahme behandelt werden. Verhindern Sie Austrocknung, indem Sie immer trinken, wenn Sie Durst haben, und indem Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr während Krankheit, Sport, Schwangerschaft, Stillzeit und bei hohen Temperaturen und Höhen erhöhen.
