Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit in Minuten pro Meile kennen, können Sie abschätzen, wie lange es dauern kann, bis Sie eine bestimmte Entfernung zurücklegen. Die meisten Laufbandmodelle werden Ihnen sagen, wie schnell Sie in Meilen pro Stunde (mph) fahren, aber Sie werden nicht die entsprechenden Minuten pro Meile angeben. Wenn Sie einen 5-mph-Schritt auf dem Laufband ausführen, werden Sie eine Meile in 12 Minuten zurücklegen. Sie können diese Geschwindigkeit jedoch nicht wiederholen, wenn Sie im Freien laufen.
Laufband gegen draußen
Wenn Sie nach draußen fahren, müssen Sie über unebenes Gelände fahren und gegen den Windwiderstand arbeiten, so dass Ihre Geschwindigkeit leicht irreführend ist. Das Laufband bietet diese Herausforderungen nicht, so dass Ihre Sitzung etwas einfacher ist. Die Gleichmäßigkeit des Laufbands bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß pflanzen, sich fast genauso anfühlen - Sie müssen also nicht so hart arbeiten, um subtile Anpassungen für Kieselsteine, Senkungen und Wellen vorzunehmen. Der Gürtel zieht dich auch entlang, anstatt dass du dich gegen den Boden stemmen musst, während du draußen bist, so dass es für dich einfacher sein kann, eine gleichmäßige Geschwindigkeit auf einem Laufband beizubehalten.
Auswirkung auf die Geschwindigkeit
Wenn Sie 5 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von 0 Prozent auf Ihrem Laufband gehen, kann die Maschine Sie in 12 Minuten eine Meile fahren. Wenn Sie die gleiche Anstrengung im Freien unternehmen würden, würden Sie aufgrund der Herausforderungen von Windwiderstand und Gelände wahrscheinlich länger brauchen, um die Meile zu bewältigen. Aber wenn man im Freien läuft, ändert sich die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung - oder der Selbstbestimmung, wie schwierig es ist, eine Anstrengung auszuüben -, eine grundlegende Studie, die in einer Ausgabe der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports" von 1991 veröffentlicht wurde und Übung." Die Läufer wurden gebeten, ihr Tempo auf einem Laufband draußen und drinnen zu bestimmen und dann ihre wahrgenommene Anstrengung zu bewerten. Sie liefen im Freien deutlich schneller, obwohl sie in beiden Läufen gleich viel Mühe hatten.
Strategie
Wenn Sie nicht im Freien sein können und sicherstellen möchten, dass Ihre 12-Minuten-Meile oder 5 Meilen pro Stunde richtig ist, versuchen Sie, die Steigung auf Ihrem Laufband auf 1 Prozent einzustellen. Eine August-Ausgabe 1996 des "Journal of Sports Sciences" fand heraus, dass das Laufen auf einer 1-Prozent-Stufe auf dem Laufband am genauesten die Anstrengung wiederholte, auf einem flachen Kurs im Freien zu laufen. Sie können die Steigung auch auf eine höhere Stufe erhöhen, wenn Sie im Freien auf einem hügeligen Kurs trainieren.
Rennergebnisse
Wenn Sie Ihre Indoor-5-Meilen-Meile im Freien erreichen können, können Sie in etwa 37 Minuten und 12 Sekunden eine 5 km lange Strecke bewältigen. A 10K, was 6,2 Meilen entspricht, dauert ungefähr eine Stunde, 14 Minuten und 24 Sekunden. Wenn Sie das Tempo für 13,1 Meilen - eine Halbmarathondistanz - beibehalten können, sind Sie in zwei Stunden, 37 Minuten und 12 Sekunden fertig.
