Obwohl das Abnehmen manchmal als "Schmelzen" oder "Abwerfen" von Pfunden beschrieben wird, was Sie wirklich tun, ist das Ausatmen. Fettverlust tritt auf, wenn Ihr Körper eine Energieknappheit zwischen den Kalorien, die gehen, gegenüber den ausgehenden Kalorien empfindet.
Wenn sich Ihr Körper in diesem Zustand des Kaloriendefizits befindet, verwendet er Ihre Fettreserven für Energie in einem komplexen chemischen Prozess, der Sie schließlich dazu führt, das meiste überschüssige Fett über Ihre Lungen auszuscheiden.
Die Bedeutung von Fettabbau
Boston Medical Center berichtet, dass im Durchschnitt 45 Millionen Menschen jedes Jahr auf Diät gehen, um Gewicht zu verlieren. Da mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, nach der 2010 National Health and Nutrition Examination Survey, macht es Sinn, dass Fett zu verlieren, ist eine Priorität für so viele Menschen.
Übergewicht, das mit einem Body-Mass-Index von 25 oder mehr oder fettleibig definiert ist, ein Body-Mass-Index von 30 oder mehr, birgt erhebliche Gesundheitsrisiken. Zum Beispiel steigt das Risiko für Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen, einige Krebsarten und Osteoarthritis. Abnehmen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und verringert das Risiko für die Entwicklung dieser Bedingungen.
Ein Gewichtsverlust Plan, der mehr bewegen und weniger essen bedeutet, arbeitet, weil Sie gespeicherte Energie in Form von Fett verbrauchen. Wohin das Fett geht, wenn es für Energie verwendet wird, ist für die meisten Menschen etwas mysteriös.
Missverständnisse über Fettabbau
Es gibt viele Missverständnisse über das Schicksal von Fett während der Gewichtsabnahme; Selbst Mediziner und Wissenschaftler sind manchmal unklar hinsichtlich des chemischen Prozesses.
Forscher Ruben Meerman von der University of New South Wales befragte Ärzte und Biochemie Studenten vor der Veröffentlichung von Forschung darüber, wie Fett verläßt den Körper in einer Ausgabe des 2014 British Medical Journal; Viele Menschen, mit denen er sprach, glaubten, dass der Körper überschüssiges Fett in Wärme umwandelte, die in die Atmosphäre strahlte.
Andere ungenaue Mythen deuten darauf hin, dass Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper urinieren oder dass es einfach verschwindet. Fett wird auch nicht zum Muskel. Meermans Beweise, die jedes Atom verfolgten, als es den Körper verließ, stellten abschließend fest, dass oxidiertes Fett hauptsächlich durch die Lunge geht.
Der Prozess der Fettausscheidung
Ihr Körper speichert Fett in Adipozyten oder Fettzellen in einer Form, die als Triglyceride bekannt ist. Diese Form kann nicht direkt für Energie verwendet werden. Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit bemerkt, wird es in Glycerin und Fettsäuren zerlegt, die in den Blutkreislauf gelangen.
Infolgedessen schrumpfen die Fettzellen, verschwinden aber nie. Das Glycerin und die Fettsäuren werden dann verwendet, um Brennstoff für Energie zu erzeugen - um grundlegende Körperfunktionen, Aufgaben und Übung zu unterstützen.
Fett besteht aus drei Elementen: Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Wenn die Triglyceride abgebaut werden, wird der in den Fettzellen gespeicherte Kohlenstoff in einem Prozess freigesetzt, der zur Bildung von Kohlendioxid und Wasser führt.
Die chemische Reaktion erzeugt Wärme als Nebenprodukt, aber so verlässt das Fett den Körper nicht. Das Fett scheidet tatsächlich etwa 85 Prozent Kohlendioxid durch die Lunge und 15 Prozent Wasser durch Urin, Kot, Schweiß und Tränen aus.
Balancing Bewegung und Kalorienaufnahme
Um Fett zu verlieren, erstellen Sie ein Kaloriendefizit, damit Ihr Körper in seine Fettspeicher für Energie gelangen kann. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien essen weniger pro Tag und Übung zusätzlich 250 bis 500 Kalorien pro Tag, werden Sie ein ausreichend großes Defizit verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche erstellen.
Übung hilft Ihnen, Fett schneller zu verlieren, weil es Ihren Bedarf an Treibstoff erhöht und ein größeres Kaloriendefizit verursacht. Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper jedoch wieder die aufgefüllten Fettzellen auffüllen und Sie werden an Gewicht zunehmen.
