Hell week in football - auch als Zwei-Tage-Zeiten bezeichnet - ist der Zeitraum, in dem die Übungen zu Beginn der Saison beginnen. In der Regel beginnt die Höllenwoche für die meisten Fußballmannschaften irgendwann im August, wenn die Hitze und die Feuchtigkeit schon anstrengende Übungen machen können, die viel anstrengender und anspruchsvoller sind. Mit ein wenig Vorbereitung und Wissen können Sie die Hölle Woche überleben.
Vorbereitung kann dir helfen, die Hölle zu überleben
Schritt 1
Laufen Sie drei bis vier Tage pro Woche ein bis drei Meilen im Sommer. Einer der effektivsten Wege, die Hölle Woche zu überleben, ist, sich in Form zu bringen, bevor die Übungen überhaupt beginnen. Dies wird Ihnen auch helfen, sich an die Sommerhitze zu gewöhnen.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte jede Woche. Arbeite am ersten Tag mit deinen Oberschenkeln, dem Rücken und dem Bizeps, am zweiten Tag mit Trizeps, Waden und Bauchmuskeln. Ruhe ein oder zwei Tage und wiederhole dann. Wenn möglich, arbeite an deinen Tagen an denen du deinen Oberkörper arbeitest.
Schritt 3
Sprints ausführen. Bally Total Fitness empfiehlt, an drei Tagen pro Woche Sprints als Teil Ihres Offseason-Konditionierungsprogramms zu absolvieren. Machen Sie einen? -mile Aufwärm-Jogging, gefolgt von 10 x 10 Yards, 10 x 20 Yards, 10 x 40 Yards und schließlich ein? -Mile cool-down jog and dehnen.
Schritt 4
Folge dem Offseason-Konditionierungsprogramm deines Teams. Einige Trainerstäbe werden für die Spieler ein Offseason-Konditionsprogramm für das Heben und Laufen zusammenstellen. Sie können in schulischen Einrichtungen organisiert und abgeschlossen werden oder Sie können die Trainingseinheiten in Ihrer Freizeit absolvieren. Wie auch immer, sie sollen Ihnen helfen, in Form zu kommen, bevor die Hölle beginnt.
Sobald die Übungen beginnen
Schritt 1
Trinke Wasser, bevor das Training beginnt. Sie sollten zwischen 8 und 16 Unzen trinken. von kaltem Wasser vor Beginn jeder Übung. Dies wird Ihnen eine gute Hydrationsbasis geben und hilft Muskelkrämpfe während des Trainings zu verhindern. Muskelkrämpfe können zu längerem Muskelkater führen. Weiter trinken Sie konsequent den ganzen Tag und die Nacht nach dem Training.
Schritt 2
Trinken Sie Sportgetränke während des Trainings. Sie sollten 5 bis 9 Unzen trinken. Sportgetränk, um Elektrolyte etwa alle 20 Minuten aufzufüllen, oder wenn Sie Durst haben. Dies hilft Muskelkater Schmerzen und auch ernster Probleme wie Hitzschlag zu verhindern.
Schritt 3
Nach dem Training ein kaltes Bad nehmen. Wenn Sie innerhalb von einer Stunde nach dem Fußballtraining ein kaltes Bad nehmen, wird das kalte Wasser Ihre Blutgefäße verengen und helfen, die Menge an Schwellungen in Ihren Muskeln von den harten Trainingseinheiten zu reduzieren. Dies wird helfen, Schmerzen zu reduzieren und das nächste Training weniger schmerzhaft zu machen.
Schritt 4
Verzehre Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Schokoladenmilch ist eine Option, ebenso wie speziell hergestellte Sportgetränke, die Protein und Kohlenhydrate enthalten. Sowohl Protein als auch Kohlenhydrate verbessern die Muskelregeneration und -reparatur. Recovery-Getränke helfen Ihnen auch, nach dem Training zu rehydrieren. Konsumieren von Lebensmitteln mit Protein und Kohlenhydrate wie ein Protein-oder Nährstoffriegel ist auch eine Option.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
