Ein Triathlon mit olympischer Distanz in zwei Stunden zu absolvieren ist eine Leistung, die der Freizeitsportler nur selten erbringt. In der Regel sind es nur Elite-Triathleten, die das 1,5 km lange Schwimmen, die 40 km lange Radtour und die 10 km lange Strecke in 1:45 absolvieren können. Oft verbringen diese Athleten monatelang 30 bis 40 Stunden pro Woche im Training, um diese hohe Fitness zu erreichen.
Schwimmtraining
Alistair Brownlee - der bei den Olympischen Spielen 2012 in London die Goldmedaille mit einer Gesamtzeit von 1:46:25 und einem Schwimm-Split von 17:04 gewann - plant fünf Schwimmeinheiten pro Woche in seinem Trainingsprogramm. Drei Schwimmbäder haben eine einfache Intensität und Lautstärke, und das vierte hat eine moderate Intensität. Jedes Schwimmen dauert etwa 60 bis 75 Minuten. Die fünfte Schwimmsitzung ist die harte Session für die Woche und umfasst fast 4.000 Meter, aufgeteilt in mehrere Sets. Brownlee startet mit einem 800-Meter-Aufwärmsatz, gefolgt von sechs 100-Meter-Kicks, drei 100-Meter-Geschwindigkeitssätzen und vier 50-Meter-Abstiegsgeschwindigkeits-Sets. Sein Hauptset besteht aus 18 100 Meter Freistilschwimmen mit dem Ziel, alle 100 Meter in 1:25 oder weniger zu absolvieren. Er beendet die Session mit einem Cooldown von 100 Metern Rücken und einer 100 Meter Freistil.
Fahrradtraining
Javier Gomez - der bei den Olympischen Spielen 2012 in London die Silbermedaille mit einer Gesamtzeit von 1:46:36 und einem Split von 59:16 gewann - durchläuft im Durchschnitt 300 bis 400 km pro Woche. Sein Training beinhaltet länger dauernde Fahrten in der ersten Saisonhälfte und endet mit kürzeren und intensiveren Fahrten, wenn er dem Renntag näher kommt. Er genießt es auch, ein Motorrad auf und ab zu laufen, um das Tempo des Wettkampfes zu simulieren.
Lauftraining
Jonathan Brownlee - der bei den Olympischen Spielen 2012 in London eine Bronzemedaille für seine Gesamtzeit von 1:46:56 und einen Run-Split von 29:37 erhielt - absolviert ungefähr 10 Stunden pro Woche. Er plant fünf Läufe jede Woche, wobei die meisten Läufe im Gelände gemacht werden. Drei der Läufe sind leicht und dauern zwischen 60 und 75 Minuten. Seine Speed-Session wird auf der Rennstrecke absolviert und beinhaltet eine Reihe von Technikübungen, gefolgt von einer Reihe von 300-Meter-, 600-Meter- und 800-Meter-Sprints. Seine letzte Sitzung der Woche beinhaltet drei bis vier harte Intervalle auf Gras.
Übergänge
Als vierte Sportart im Triathlon haben die Übergänge zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen eine neue Priorität, wenn Sie auf Weltklasse-Niveau fahren, wo jede Sekunde zählt. In den Top-Levels sind Triathleten in sechs Sekunden aus ihren Neoprenanzügen für den Übergang zum Swim-Bike und sind von ihren Rädern und starten den Lauf in vier Sekunden. Lesley Paterson, X-Terra-Champion, tritt dafür ein, dass deine Radschuhe in die Pedale des Bikes eingeklipst werden und dass du eine fliegende Halterung im Übergang zum Swim-Bike verwendest. Dies erfordert einiges an Übung, um es zu meistern. Um seine Übergangszeiten zu verbessern, bietet Gomez in seinem Trainingsplan Übergangs-Workouts an. Er fährt mit einem Trainer auf der Rennstrecke und wechselt dann zu Laufschuhen und läuft 2,5 Kilometer schnell.
