Sie können Ihre Körperzusammensetzung nicht allein anhand Ihrer Körpergröße und Handgelenkgröße bestimmen. Die Größe des Handgelenks variiert von Person zu Person und ist typischerweise mit der Gesamtrahmengröße und nicht mit der Körperzusammensetzung verbunden. Der einzige Weg, um eine genaue Vorstellung von Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten, ist Ihren Körperfettanteil zu messen. Das Hinzufügen anderer Messungen zu den Berechnungen, wie Taillenumfang und Gewicht, kann Ihnen eine gute Idee geben, wenn Sie ein gesundes Gewicht und eine Handgelenkgröße für Ihre Körpergröße haben.
Handgelenkgröße und Rahmengröße
Wenn Sie Ihre Rahmengröße kennen, können Sie einen gesunden Gewichtsbereich für Ihren Körper schätzen. Der Handgelenksumfang wird oft zur Bestimmung der Rahmengröße verwendet, da Personen, die mit größeren Rahmen arbeiten, auch größere Handgelenke haben.
Zum Beispiel hat ein Mann über 5 Fuß 5 Zoll groß, und ein Handgelenk, das 6,5 bis 7,5 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.
Eine Frau über 5 Fuß 5 Zoll groß, und ein Handgelenk, das 6,25 bis 6,5 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.
Eine Frau unter 5 Fuß 2 Zoll groß, und ein Handgelenk zwischen 5,5 und 5,75 Zoll herum hat einen mittleren Rahmen.
Eine Frau zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll, mit einem Handgelenk, das zwischen 6 bis 6,25 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.
Rahmengröße und gesundes Gewicht
Menschen mit größeren Rahmen können bei einem höheren Gewicht gesund sein als Menschen mit kleineren Rahmen. So sollte ein 5-Fuß-7-Zoll-Mann mit einem mittleren Rahmen zwischen 142 und 154 Pfund wiegen, aber ein Mann von der gleichen Höhe mit einem großen Rahmen kann gesund sein, wenn er von 149 bis 168 Pfund wiegt.
Frauen neigen dazu, kleinere Rahmen zu haben als Männer, daher sollten sie auch auf gleicher Höhe weniger wiegen. Zum Beispiel sollte eine 5-Fuß-7-Zoll-große Frau mit einem mittleren Rahmen zwischen 133 und 147 Pfund sein, und eine Frau mit einem großen Rahmen sollte zwischen 143 und 163 Pfund sein.
Body-Mass-Index
Ärzte verwenden oft den Body-Mass-Index, um abzuschätzen, ob eine Person eine gesunde Körperzusammensetzung hat, obwohl der BMI nicht wirklich Körperfett misst. BMI-Gleichungen verwenden Höhe und Gewicht, um anzuzeigen, ob eine Person aufgrund ihrer Größe am wahrscheinlichsten ein gesundes Gewicht hat. Die Handgelenkgröße ist in dieser Berechnung nicht enthalten.
Die Verwendung eines Online-BMI-Rechners ist der einfachste Weg, um Ihren BMI herauszufinden, aber Sie können auch Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und das Ergebnis durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern teilen. Jedes Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 fällt in den normalen Bereich. Dies bedeutet, ein 5-Fuß-7-Zoll groß Mann oder Frauen hat einen gesunden BMI, wenn er oder sie von 121 bis 153 Pfund wiegt.
Verhältnis von Taille zu Höhe
Der BMI berücksichtigt nicht, wo Sie Ihr zusätzliches Gewicht tragen. Ein großes Handgelenk ist nicht mit einem bestimmten Gesundheitsproblem verbunden, aber ein zu großer Magen kann darauf hinweisen, dass Sie eine übermäßige Menge an gefährlichem Fett um Ihre Organe herum haben, genannt viszerales Fett. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Gallenblasenprobleme, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Herzerkrankungen.
Das Verhältnis von Taille zu Größe berücksichtigt dies, was mit ein Grund dafür ist, dass das WHtR ein besseres Screening-Tool als das BMI zur Vorhersage des Herzkrankheitsrisikos sein könnte, so ein 2012 in "Obesity Reviews" veröffentlichter Übersichtsartikel. Frauen sollte einen WHtR zwischen 0,42 und 0,49 haben, und Männer sollten einen WHtR zwischen 0,43 und 0,53 haben.
Dies bedeutet, dass eine 5-Fuß-7-Zoll-Frau eine Taille zwischen 29 und 32 Zoll messen sollte; ein Mann gleicher Größe sollte einen Taillenumfang zwischen 29 und 35 Zoll haben.
Bestimmung der Körperzusammensetzung
Typischerweise haben Menschen zwischen 60 und 90 Prozent fettfreie Körpermasse und zwischen 10 und 40 Prozent Körperfett. Sie können einen online Lean Body Mass Calculator verwenden, um eine Vorstellung von der durchschnittlichen Körperzusammensetzung von Menschen mit dem gleichen Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe wie Sie selbst zu bekommen. Um Ihre Körperzusammensetzung genau zu bestimmen, müssen Sie jedoch Ihren Körperfettanteil messen lassen.
Einige Fitnessstudios und Fitnessstudios haben dafür geschultes Personal, das Hautmessschieber verwendet, die die Haut an verschiedenen Stellen einklopfen, um Körperfett zu berechnen, oder handgehaltene bioelektrische Impedanzanalysescanner. BIA-Scanner senden ein Signal durch Ihren Körper und bestimmen das Körperfett basierend darauf, wie lange es dauert, um durch Ihren Körper zu reisen.
Fett verlangsamt das Signal, je länger es dauert, desto höher ist der Körperfettanteil. Haushaltswaagen verwenden manchmal BIA, um Körperfett zu schätzen, aber sie sind nicht besonders genau. Es ist am besten, eine Skala zu verwenden, um zu sehen, ob dein Körperfett nach oben oder unten geht, anstatt die genaue Menge an Körperfett zu bestimmen, die du hast. Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie Ihren Arzt bitten, einen Ganzkörper-Scan, z. B. einen CT-Scan oder MRT, zu bestellen oder einen Platz zu finden, der das Wiegen unter Wasser bietet. Dies ist eine genauere, aber teure Methode zur Messung von Körperfett.
