Egal, ob Sie schlanke, starke Arme bauen oder sich in einem Tank Top selbstsicherer fühlen möchten, Sie müssen die richtige Diät und das richtige Trainingsprogramm haben. Während Spot-Reduzierung oder Fettabbau in einem Bereich unmöglich ist, ist es möglich, Fett von Ihrem gesamten Körper einschließlich Ihrer Arme zu verlieren. Sich auf einen Fitnessplan und eine Diät zu konzentrieren, kann dir helfen, den Schwanz anzugreifen und schlanke Arme zu bekommen.
Cardio Training
Cardio-Training ist entscheidend für das Schmelzen von Fett aus Ihrem Körper und den Oberarmen. Wählen Sie eine aerobe Aktivität, bei der die Muskeln des Ober- und Unterkörpers beteiligt sind. So können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Arme modellieren. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder Wandern sind effizient in der Entwicklung des Oberkörpers. Arbeiten Sie mit einer moderaten bis hohen Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Die Centers for Disease Control sagt, wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten aerob trainieren.
Trizeps Liegestütze
Trizeps-Liegestütze werden mit einem engeren Griff ausgeführt, um Muskeln im Oberarm aufzubauen. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Ellbogen nach unten, so dass Ihre Ellbogen eng anliegen. Halten Sie am unteren Rand Ihres Liegestützes an, wobei Ihre Nase fast den Boden berührt und drücken Sie langsam wieder nach oben. Schließe fünf bis zehn Liegestütze ab und baue dich langsam bis auf 25 auf.
Bizeps-Curls
Dein Bizeps liegt vorne am Oberarm. Muskelaufbau kann Ihnen helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Komplette Bizeps Curls und Hammer Curls, um Ihre Bizepsmuskulatur zu entwickeln. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durch. Komplette Bizeps-Curls stehend mit Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten und beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Handflächen zu Ihrer Brust. Einatmen und langsam senken. Hammer Curls sind ähnlich wie Bizeps Curls, außer Sie müssen sie mit den Handflächen nach innen führen. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, während Sie die Ellbogen nach oben und wieder nach unten beugen.
Trizeps Dips
Dips sind eine Übung mit Körpergewicht, die sich auf die Rückseite der Arme konzentriert und Ihnen hilft, Fett zu eliminieren. Stellen Sie Ihre Handflächen mit einem stabilen Stuhl auf den Stuhl und beugen Sie Ihre Knie, damit Sie Ihr Gewicht vollständig mit Ihren Armen tragen können. Beuge deine Arme am Ellbogen, bis der Oberarm und der Unterarm in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen. Pausiere und drücke langsam nach oben, bis du zwei gerade Arme hast. Komplette drei Sätze von acht bis 12 Dips.
