Muskelermüdung, Dehydratation, Elektrolytmangel oder eine Kombination dieser drei kann zu Krämpfen in den ischiokruralen Muskeln führen. Die Erstbehandlung umfasst Ruhe-, Eis- und leichte Dehnübungen, Kraftübungen und eine ausreichende Wasserzufuhr beugen zukünftigen Krämpfen vor. Konsultieren Sie einen Arzt über wiederkehrende oder verlängerte Kniesehne Krämpfe.
Warum es passiert
Laufen kann dazu führen, dass Ihre Beinbeuger ermüden und dadurch Krämpfe oder Krämpfe bekommen. Dehydration durch übermäßiges Schwitzen und Mangel an Wasseraufnahme verursacht auch Muskel- und Kniesehne Krämpfe. Muskelkrämpfe können ein Symptom für Mineralstoff- und Elektrolytstörungen sein, wie beispielsweise wenig Kalzium, Natrium und Kalium. Bei Dehydrierung und Mineral- und Elektrolytstörungen können Muskelkrämpfe mit einer Muskelgruppe wie Ihren Oberschenkel beginnen, werden sich aber weiterhin auf andere Muskeln ausdehnen. Muskelermüdung andererseits führt nur zu Krämpfen in den betroffenen Muskeln oder Muskeln, wie beispielsweise den ischiokruralen Muskeln.
Andere Faktoren
Schlechte Konditionierung, enge und schwache Beinbeuger und Muskelkraft-Ungleichgewichte zwischen Beinbeuger und Quadrizeps erhöhen das Risiko von Muskelkater. Zu den zusätzlichen Risikofaktoren für das Training gehören eine zu schnelle Steigerung der Distanz oder Distanz und Übertraining. Heißes Wetter, ungenügende Wasserzufuhr während des Tages, Alkoholkonsum und schlechte Ernährung tragen zusätzlich zur Dehydration und zu Elektrolyt- und Mineralstoffungleichgewichten bei.
Strecken Sie es aus
Wenn Sie an einem Achillessehnenstrang-Krampf leiden, hören Sie sofort auf zu laufen und dehnen Sie Ihre Achillessehne leicht aus, nachdem der Krampf aufhört. Die Streckung der Oberschenkelmuskulatur erfolgt mit den Füßen schulterbreit auseinander. Langsam beuge dich an deiner Hüfte, bis du einen leichten Zug an deinen Beinbeuger spürst. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie bis zu drei Mal oder bis Krämpfen nachlässt. Eis und eine sanfte Massage können Krämpfe lindern und Schmerzen lindern. Um Mineral- und Elektrolytspiegel zu rehydrieren und wieder aufzufüllen, konsumieren Sie Sportgetränke, Bananen und andere Nahrungsergänzungsmittel. Manche Leute denken, dass das Trinken von Gurkensaft die belastungsinduzierten Muskelkrämpfe reduziert und verhindert, indem man den Elektrolytspiegel erhöht. Eine Studie der Brigham Young University aus dem Jahr 2009 fand jedoch heraus, dass der Konsum von Gurkensaft den Elektrolytgehalt nicht signifikant beeinflusste. Folglich ist das Trinken von Gurkensaft keine ausreichende Behandlung für Muskelkater.
Aufpassen
Täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken und eine ausgewogene Ernährung einschließlich Obst und Gemüse zu essen, kann das Risiko von Dehydrierung und Mineral- und Elektrolytmangel reduzieren. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie danach, um Ihre Beinbeuger locker zu halten. Entwickle deine Läufe schrittweise, um Muskelermüdung und Übertraining zu vermeiden. Regelmäßige Kraftübungen, die auf deine Beinbeuger wie Brücken, Kreuzheben und Kniekrämpfe abzielen, können das Risiko von Krämpfen weiter reduzieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Krämpfe weiterhin nicht diagnostizierte Krankheiten ausschließen.
