Wenn jemand klopft, können sie unter einer inneren Rotation der Hüften leiden. Deine Hüften rotieren innerlich, wenn deine Oberschenkelknochen nach innen drehen und deine Knie aufeinander zu drehen. Die Muskeln, die an der inneren Rotation beteiligt sind, sind der Tensor fasciae latae, der Piriformis und der Gluteus minimus und der Medius. Es kann möglich sein, kleine innere Rotation durch Übungen zu korrigieren, die helfen, Ihre Hüften zu stärken. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Erwärme dich auch, bevor du anfängst.
Klassischer Seitenlifter
Die seitliche Hüfte Abduktion Übung hilft zu stabilisieren und bringen mehr Beweglichkeit für Ihre Hüften. Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrer rechten Seite mit Ihren Beinen gestapelt und Füße gebeugt. Platziere deinen rechten Arm zur Unterstützung unter deinem Kopf. Hebe langsam dein linkes Bein gerade nach oben. Versuchen Sie, Ihre Zehen gebeugt und Ihren Oberschenkelknochen neutral zu halten, während Sie sich heben. Arbeiten Sie auch, um von Ihrer Hüfte zu heben, Ihren niedrigen Rücken stabil zu halten. Beende 10 bis 12 Wiederholungen und wiederhole auf der anderen Seite.
Seitliegender Clamshell Leg Lift
Clamshell ist eine Übung, die auch hilft, Ihre Hüften zu stärken und zielt auf Ihren Gesäßmuskel. Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrer rechten Seite mit gebeugten und gestapelten Knien. Platziere deinen rechten Arm unter deinem Kopf, um Halt zu finden, und deine linke Hand an deiner Hüfte. Hebe langsam dein linkes Knie und öffne dein Bein wie eine Muschel. Beende 10 bis 12 Wiederholungen und wiederhole auf der anderen Seite. Sobald Ihre Hüften stärker geworden sind, können Sie ein Widerstandsverbot für die Oberschenkel über den Knien anbringen.
