Unsachgemäße Gewichtheben Technik kann zu Weichteilverletzungen des Armes führen. Häufige Verletzungen sind Bänderverstauchungen, Muskel- und Sehnensteifigkeiten und Sehnenentzündungen. Obwohl Schmerzen ein häufiges Symptom dieser Verletzungen sind, können auch Entzündungen und Funktionsverlust auftreten. Die meisten dieser Verletzungen sind vermeidbar, aber wenn eine Verletzung auftritt, sollte die Behandlung Ruhe und Eis einschließen.
Verletzungen
Reißen oder übermäßiges Strecken von Bändern wird Verstauchung genannt. Auf der anderen Seite wird das Reißen oder übermäßige Dehnen von Sehnen oder Muskeln als Belastung bezeichnet, bemerkt MayoClinic.com. Der Schweregrad von Zerrungen und Verstauchungen wird nach Grad eingeteilt: erster, zweiter oder dritter. Der erste Grad ist mild und der dritte Grad ist ein kompletter Bruch oder Riss. Verstauchungen können in den Bändern der Schulter oder des Ellenbogens auftreten. Es können Stränge des Bizeps Brachii, Trizeps Brachii und der Sehnen dieser Muskeln auftreten. Eine weitere Verletzung der Sehne ist Tendonitis oder chronische Entzündung.
Symptome
Schmerz ist ein häufiges Symptom dieser Weichteilverletzungen, kann jedoch in Abhängigkeit von der Schwere der Verletzung variieren. Die Verletzung und der Schmerz können normale Bewegung des Armes hemmen. Zum Beispiel kann eine Ruptur des Bizeps brachii eine korrekte Bewegung des Ellenbogens verhindern. Entzündungen und Punktschmerz an der Verletzungsstelle sind ebenfalls häufig. Bei Muskelzerrungen können Krämpfe oder Krämpfe auftreten.
Ursachen
Eine falsche Gewichthebertechnik kann Armverletzungen und Schmerzen verursachen. Unsachgemäße Gewichthebertechnik kann Armverletzungen verursachen. Zum Beispiel sollten Sie während einer Overhead-Kurzhantelpresse Ihre Arme in Ihrer peripheren Sicht sehen, da Ihre Arme ansonsten zu weit hinten sind, was das Verletzungsrisiko erhöht. Armverletzungen können auch während des Hebens der unteren Extremität auftreten. Laut dem Buch "Strength Training Anatomy" kann der Stress, die Gewichte zu halten, selbst bei Hebungen an den unteren Extremitäten, wie bei einem Kreuzheben, Verletzungen des Oberkörpers verursachen. Ein zu häufiges Gewichtheben ohne ausreichende Erholung und zu schnelle Gewichtszunahmen können ebenfalls zu Verletzungen führen.
Prävention und Behandlung
Ein Personal Trainer kann Anleitung geben und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Um Verletzungen und Schmerzen am Arm zu vermeiden, verwenden Sie die richtige Gewichthebertechnik, die eine angemessene Erholung und langsames Gewichtszunahme ermöglicht. Für unerfahrene Lifter kann ein Personal Trainer die notwendige Führung bieten und das Verletzungsrisiko reduzieren. Wenn eine Verletzung auftritt, sollte die Behandlung mit Ruhe und Eis für die ersten 48 bis 72 Stunden beginnen. Hitze sollte nicht die ersten Tage nach der Verletzung angewendet werden, aber kann danach angewendet werden. Hitze sollte vor den Aktivitäten, aber nicht danach angewendet werden. Eis kann jederzeit angewendet werden, insbesondere aber nach folgenden Aktivitäten. Hitze oder Eis für 15 bis 20 Minuten zwei vor drei Mal täglich. Wenn sich die Symptome nicht verbessern oder verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.
