Walking fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Herzfrequenz erhöht und das Herz stärkt. Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Tragen von Gewichten und Gehen hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie lang Sie trainieren.
Formel
MET, metabolisches Äquivalent, ist eine Zahl, die Ihren Energieoutput während einer Aktivität darstellt. Verwenden Sie diese Formel, um Ihre verbrannten Kalorien beim Gehen und Tragen von Gewichten zu berechnen: (METs x 3,5 x Gewicht in kg)? (200) x Dauer in Minuten. Dividieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen. Sie wiegen 52,2 kg, wenn Sie 115 lb wiegen.
MET Wert
Laut dem von Dr. Bill Haskell von der Stanford University entwickelten Kompendium für die Verfolgung von körperlichen Aktivitäten hat das Gehen bei einem Gewicht zwischen 1 und 15 Pfund einen MET-Wert von 5,0. Der Arzt, Dr. Gabe Mirkin, erklärt, dass man mit dem Gehen mit Gewichten kaum Vorteile habe. Stattdessen kannst du mehr Kalorien verbrennen, indem du dein Tempo beschleunigst. Walking etwa 4-1 / 2 Stundenmeilen auf einer festen Oberfläche hat einen MET-Wert von 6,3 oder 8,0 für 5 mph gehen.
Kalorien verbrannt
Wenn Sie 115 Pfund wiegen und mit 3 Pfund Gewichten gehen, können Sie etwa 91 Kalorien verbrennen. Walking 4-1 / 2 Meilen pro Stunde für 25 Minuten verbrennt 143 Kalorien. Walking 5 mph für 30 Minuten kann 218 Kalorien verbrennen.
