Übergewichtige Menschen finden es oft schwierig, körperliche Aktivitäten zu finden, an denen sie teilnehmen können. Ihre Schwere macht Bewegung schwierig, und sie leiden aufgrund ihres Gewichts eher unter Verletzungen als ihre dünneren Gegenstücke. Eine Arena, in der übergewichtige Personen erfolgreich arbeiten können, ist Wasser. Schwimmen Übungen sind oft ideal für schwere Personen, die Gewicht verlieren und gesünder werden wollen.
Typen
Schwimmübungen sind nicht auf Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling beschränkt. In der Tat können die klassischen Schlaganfälle für übergewichtige Personen zu anstrengend sein, wenn sie beginnen, zu trainieren. Übergewichtige Personen profitieren eher von aeroben Übungen mit geringer Belastung im Pool. Die Women Fitness Website empfiehlt seichte Wasseraktivitäten wie einfaches Gehen oder langsames Joggen im Pool, Hampelmänner, Seitenwürfe über den Pool und Sprünge. Die Website "Love to Know" schlägt vor, dass übergewichtige Personen im tiefen Wasser trainieren, um ihre Gelenke zu schützen. Übergewichtige Personen können Hunde paddeln, Delfin- oder Froschkicks üben, während sie ein Trittbrett vor sich halten und Wasser treten.
Leistungen
Die Vorteile von Wasserübungen für übergewichtige Personen sind umfangreich. Vielleicht am wichtigsten ist, dass diese Übungen für schwere Personen sicherer sind als typische Landübungen. Das Wasser dämpft die Gelenke und fördert die Durchblutung der Teilnehmer. Die Schwimmübungen können ein Ganzkörpertraining bieten, während Fett und Kalorien verbrannt werden. Übergewichtige Personen profitieren auch davon, dass sie sich im Pool abkühlen, so dass sie länger trainieren können als in anderen Umgebungen.
Überlegungen
Übergewichtige Personen müssen sich darüber im Klaren sein, dass Schwimmen die Funktion von Herz und Lunge erhöht, aber sie sollten sich nicht bis zur Belastung dieser Organe bewegen. Anfänger müssen es sehr langsam nehmen. Fünfzehn Minuten reichen für übergewichtige Personen, die gerade anfangen zu trainieren. Auch übergewichtige Personen werden nicht die Vorteile von Gewichtsverlust und Gesundheit erfahren, die sie wünschen, es sei denn, sie koppeln ihr neues Wasserübungsprogramm mit gesundem Essen in entsprechenden Portionen.
Nachteile
Der Hauptnachteil von Schwimmübungen ist, dass sie nicht zu Hause durchgeführt werden können - es sei denn, Sie haben einen großen Pool in Ihrem Garten und es ist die richtige Jahreszeit. Sie müssen daher ein Fitness-Studio oder Y mit einem Pool finden, und Mitgliedschaft kann teuer sein. Ein weiterer Nachteil ist, dass das Training in Badebekleidung durchgeführt werden muss, und viele übergewichtige Personen sind schüchtern, solche Kleidung in der Öffentlichkeit zu tragen. Auch die Facts About Fitness-Website stellt fest, dass das Training im kalten Wasser zu erhöhtem Appetit führt, was die Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sabotieren kann.
Warnungen
Jeder, der ein Trainingsprogramm beginnt, sollte zuerst einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für übergewichtige Personen, da diese typischerweise mehr gesundheitliche Bedenken haben als Personen, die nicht übergewichtig sind. Einmal im Wasser, sollte eine übergewichtige Person bewusst sein, sein Training nicht zu übertreiben. Es ist besonders leicht, sich zu überanstrengen, denn das Wasser gibt dir die Illusion, leichter zu sein und daher nicht so hart zu arbeiten wie an Land. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz so, dass sie Ihre maximalen Schläge pro Minute nicht überschreitet, die berechnet werden können, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Trainieren Sie nicht im Pool, wenn Sie Fieber haben oder sich krank fühlen.
