Bikram Yoga ist ein beliebter Yoga-Stil, der Sie sicher zum Schwitzen bringt. Geübt in einem Raum, der auf 104 Grad Fahrenheit und 60 Prozent Feuchtigkeit erwärmt ist, wird dieser Yoga-Stil dich wahrscheinlich vom Finale durchnässt lassen
Die Bikram Yoga Übungssequenz ist eine 90-minütige Klasse, bestehend aus zwei Atemübungen ("Pranayama") und 24 Posen ("Asanas"), die jeweils zweimal durchgeführt werden. Das Pranayama und Asanas werden immer in der gleichen Reihenfolge geübt. Die Klasse beginnt mit Pranayama, gefolgt von 12 Stehhaltungen, 12 Bodenhaltungen und einem Finale Pranayama. Der Lehrer steht an der Vorderseite des Raumes und ruft präzise Anweisungen für jede Pose. Die stehende Sequenz beinhaltet fünf Balancing-Posen, die Fokus und Konzentration bilden. Die Bodensequenz umfasst Rückwärtskrümmungen, Vorwärtskrümmungen und Drehungen. Die Reihenfolge von Asanas und Pranayama ist wie folgt:
"Savasana" (Leiche Pose)
. Bikram Yoga wurde 1974 vom Guru Bikram Choudhury gegründet. Es besteht aus 26 Positionen in systematischer Reihenfolge. Ziel der Übung ist es, Konzentration und Disziplin zu erlangen, den Körper zu entgiften und Kraft und Flexibilität zu gewinnen.
Du wirst es auch erleben tiefer Fokus als in einer überfüllten Klasse. Zu Hause allein gibt es keine Ablenkungen, um dich von deinem Yoga abzuhalten, also wird dein Affengeist beruhigt sein. Das ist vielleicht der größte Vorteil, Bikram Yoga an einem ruhigen, friedlichen Ort zu erfahren: die Meditation, die folgt.
Angemessener Platz
(groß genug für Ihre Matte und ein wenig mehr Platz an den Rändern; achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme in alle Richtungen ausstrecken können).
EIN
Hitzequelle
(Raumheizungen scheinen der Trend zu sein), plus a
Thermometer
um die Temperatur zu messen und reguliert zu halten.
EIN
Feuchtigkeit
Quelle (optional - einige Leute gehen ohne dies zu Hause; auch beachten Sie, dass bestimmte Heizungen eine bessere Luftfeuchtigkeit bieten als andere).
Yoga
Matte und Handtuch
, plus etwas Yoga tragen Sie sind bereit zu schwitzen. Ich empfehle
K. Deer bumbum bottoms
,
Onzie
, und
Iluka Activewear
.
EIN
Spiegel
(vorzugsweise in voller Länge), so dass Sie Ihre Ausrichtung in jeder Haltung überwachen können.
Studio Erfahrung
mit den Haltungen für ein grundlegendes Verständnis von Bikram Yoga.
Achtung: Wenn Sie die Serie nicht kennen, üben Sie sie nicht zu Hause!
Zumindest, bis Sie in einem Studio unter Anleitung eines zertifizierten Lehrers üben konnten.
Das
Bikram-Klasse auf CD
(verkauft an
Amazonas
).
Ich empfehle Ihnen auch, das Buch zu lesen
_Bikram's Beginn Yoga-Klasse_
um Ihr Wissen über jede Körperhaltung zu erweitern.
Fans
kann dabei helfen, die Luft im Raum zirkulieren zu lassen, so dass die Hitze nicht an einer Stelle konzentriert ist.
Hydrat
! Wie wenn Sie in einem Studio üben, achten Sie darauf, viel Wasser vor Ihrer Bikram-Klasse zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training 16-32 Unzen und verdoppeln Sie das, nachdem Sie geduscht haben.
Erinnere dich an
sicher sein
. Halten Sie Wasser im Raum, falls Sie sich überhitzt fühlen. Besonders, wenn Sie Bikram ziemlich neu sind, schließen Sie Notfallrequisiten auch in Ihrem Hausraum ein: ein Kissen oder einen Stuhl, um Ihre Beine nach dem Legen zu erhöhen, und ein Waschlappen, damit Sie Ihre Matte wischen können und es von einer Rutschgefahr halten . Setzen Sie sich, wenn Sie sich benommen, schwindlig oder ohnmächtig fühlen - Sie sind zu Hause Ihr eigener Lehrer, also riskieren Sie keine Verletzung.
