Wenn Sie nach einem Arbeitstag Rückenschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Laut der Global Burden of Disease-Studie sind Rückenschmerzen die Hauptursache für Behinderungen auf der ganzen Welt. In Amerika erfordern viele Berufe lange Stunden hinter einem Schreibtisch. Eine falsche ergonomische Einstellung und eine schlechte Haltung können zu vielen Rückenschmerzen beitragen. Stretching, regelmäßige Walk Breaks und die Veränderung Ihres Arbeitsplatzes können Rückenschmerzen beim Sitzen am Schreibtisch lindern.
Zu lange sitzen
Die Wirbelsäule ist so konstruiert, dass sie Lasten in ihrer neutralen S-förmigen Position hält, die sie natürlich beim Aufstehen annimmt, aber die Sitzposition verändert diese Kurven. Während das Sitzen am Schreibtisch nicht die alleinige Ursache für Ihre Rückenschmerzen sein kann, kann das Sitzen für lange Zeit sicherlich frühere Verletzungen im unteren Rückenbereich verschlimmern. Wenn Sie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall haben, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie das Sitzen für längere Zeit vermeiden sollten, da die gebeugte Haltung die verletzten Bandscheiben im unteren Rückenbereich zusätzlich belastet.
Schlechte Haltung
Am Schreibtisch zu schlummern, ist noch schlimmer, als wenn man im Stehen aufsteht. Die Vorwärts-Kopf-Haltung belastet den M. levator scapulae und die suboccipitalen Muskeln, was Kopf- und Schulterbelastungen verursacht. Eine lockere Haltung bringt auch Ihre Lendenwirbelsäule in eine gebeugte Position, was zu einer Schwächung der stabilisierenden Bänder im unteren Rückenbereich führt. Darüber hinaus wirken Ihre Bauchmuskeln als Schutz für die Wirbelsäule, aber durch die Lendenwirbelsäule schwächen sie sich ab und es entsteht eine Wirbelsäule, die anfällig für Verletzungen ist.
Schlechte Ergonomie
Ein unsachgemäß geplanter Arbeitsplatzaufbau kann zu allen Arten von Verletzungen durch wiederholte Belastung führen. Die Mitte Ihres Computermonitors sollte direkt gegenüber von Ihren Augen sein und Ihre Füße sollten den Boden berühren, wenn Sie arbeiten. Ihre Hüften, Knie und Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen sein. Ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle sollte zwischen der Rückenlehne Ihres Stuhls und der Rückseite Ihres Rückens liegen und Ihren unteren Rücken richtig ausgerichtet halten, um die Belastung zu reduzieren.
Behandlung
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag aufstehen und spazieren gehen. Überprüfen Sie Ihre ergonomische Einrichtung, indem Sie sich von einem Freund fotografieren lassen, der an Ihrem Schreibtisch sitzt, und stellen Sie einen stündlichen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Ein Fitness-Profi kann Ihnen Strecken und Übungen beibringen, um die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung umzukehren. Wenn Ihre Rückenschmerzen von Taubheit, Schwäche, Kribbeln oder Darm- / Blasenveränderungen begleitet sind, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
