Cardio-Training bietet wertvolle gesundheitliche Vorteile für alle - aber was ist mit Menschen, die ihre Beine aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder aus irgendeinem anderen Grund nicht benutzen können?
Nur weil jemand nicht in der Lage ist, ihre Beine zu benutzen, bedeutet das nicht, dass sie nicht auch aerobe Fitness-Aktivitäten genießen können. Es gibt viele verschiedene Arten Cardio zu trainieren, die nicht auf Beinkraft angewiesen sind. Eine Studie in World Journal of Orthopedics besagt, dass Bewegung nach Rückenmarksverletzungen besonders wichtig ist, um medizinische Komplikationen durch Lähmung zu verhindern.
1. Das Arm Fahrrad
Das Armfahrrad wird auch als Oberkörperergometer bezeichnet. Es sieht aus wie Fahrradpedale mit Handgriffen anstelle von Fußpolstern und es kann ein hartes Herz-Kreislauf- und Muskeltraining ohne die Verwendung der Beine bieten. Die Vorteile eines Armfahrrades umfassen verbesserte Ausdauer und Kraft des Oberkörpers, Kerntraining, da es den Körper stabilisiert und die Herzfrequenz erhöht.
Das Armfahrrad ist ein oft verwendetes Trainingsgerät von Profisportlern, Rehabilitanden und allen, die aus irgendeinem Grund ihre Beine nicht gebrauchen können, sondern ein Cardiotraining machen wollen.
2. Endlose Seilmaschine
Die Endlos-Seilmaschine ist eine Länge des Kletterseils, die durch die Maschine geschlungen und mit einem Einstellknopf auf Zugprobleme eingestellt ist. Es ermöglicht jedem, ein Seilklettertraining zu absolvieren, das je nach gewähltem Widerstand für maximale Kraft oder Ausdauer entwickelt wurde.
Durch Anpassen der Maschine an die leichtere Widerstandseinstellung kann jeder, der seine Beine nicht benutzen kann, lange genug an dem Seil ziehen, um die Herzfrequenz in den aeroben Trainingsbereich zu bringen, um eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness zu erreichen.
3. Schwimmen
Schwimmtraining ist seit langem Teil der Paraplegie-Rehabilitation. Laut Amputee-Coalition.org bietet Schwimmen viele Vorteile für Menschen ohne ihre Beine zu benutzen. Schwimmstöße können verändert werden, um eine breite Palette von Behinderungen zu berücksichtigen, einschließlich der Nichtnutzung der Beine.
Ein zusätzlicher Vorteil von Schwimmtrainings für Menschen, die ihre Beine nicht benutzen können, ist, dass sie für ein verringertes Verletzungsrisiko wenig stoßdämpfend sind, und das Schwimmen kann dazu beitragen, das Unbehagen und die Belastung von Trockenlandübungen zu lindern.
Menschen ohne die Verwendung ihrer Beine können immer noch gute Cardio-Workouts bekommen. Bildnachweis: Pixabay 4. Rollstuhl Sprints
Ein Artikel auf der Website des britischen National Health Service empfiehlt, Rollstuhlrennen auf einer Laufbahn oder in einer Halle zu machen, um Aerobic-Übungen zu machen. Die Arme, die Brust und die Schultern werden bei Rollstuhl-Sprints sehr gut trainiert, während das Herz-Kreislauf-System dazu gebracht wird, fitter und stärker zu werden.
Rollstuhl-Sprints können ein effizientes Herz-Kreislauf-Training bieten. Fotokredit: Unsplash 5. Adaptives Zumba
Zumba ist ein Tanz-Übungsprogramm mit Bewegungen, die von verschiedenen Stilen des lateinamerikanischen Tanzes inspiriert sind und lateinamerikanische und andere hochenergetische Tanzmusik beinhalten. Zumba wurde so angepasst, dass es im Sitzen oder im Rollstuhl getragen werden kann, so dass Menschen, die ihre Beine nicht benutzen können, das Zumba Cardio Training genießen können. Adaptive Zumba bietet Menschen, die einen Rollstuhl benötigen, die Möglichkeit, Zumba-Training zu genießen, indem sie Bewegungen des Oberkörpers und "rollende Schritte" mit dem Rollstuhl betonen.
