Krafttraining ist nicht nur sicher, es ist auch vorteilhaft für Teenager. Trotz Bedenken, dass das Heben von Gewichten das Wachstum eines jungen Mannes behindern kann, sehen Jugendliche, die am Krafttraining teilnehmen, Verbesserungen in Kraft und Ausdauer, Knochenstärkung und eine bessere Chance, eine gesunde Körperzusammensetzung beizubehalten. Männer, die Gewichte heben, sehen auch ein geringeres Risiko sportbedingter Verletzungen des Bewegungsapparates und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Da Jungen in ihren Teenagerjahren deutlich anwachsen, sollten Sie sich vor dem Training mit ein paar Gewichtheberschwierigkeiten auseinandersetzen.
Beginnend
Obwohl Teenager Jungen aufgeregt sein können, um die Gewichte zu schlagen, sollten sie damit beginnen, Körpergewichtsübungen zu meistern. Verletzungen auftreten, wenn Jugendliche Gewichtheben mit falscher Technik oder versuchen, Gewichte zu heben, die zu schwer sind. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen, um die Koordination zu verbessern und ermöglichen Sie dem Bewegungsapparat, sich an den Stress des Hebens anzupassen. Ein Body-Weight-Lift-Plan, der auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt, umfasst Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Hüftbrücken und Crunches. Zu einem sicheren Workout-Volumen gehören zunächst ein bis zwei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.
Zunehmende Intensität und Lautstärke
Nachdem ein Teenager den Körpergewicht-Abschnitt des Trainingsplans abgeschlossen hat, kann er beginnen, die Intensität durch Gewichte zu erhöhen. Einige Geräte in Fitness-Studios und Fitness-Einrichtungen können die falsche Größe für einen Teenager haben. Das University of Rochester Medical Center empfiehlt, wenn es Zeit ist, zusätzlichen Widerstand in ihre Workouts zu integrieren, Teenager sollten freie Gewicht Übungen auswählen. Und bevor Sie zu freien Gewichten übergehen, empfiehlt KidsHealth.org, dass Teenager die Bewegungen mit einem Trainer ohne zusätzliches Gewicht durchgehen, um die richtige Technik zu gewährleisten. Ein Ganzkörper-Training Plan mit freiem Gewicht umfasst Brustpresse, gebeugte Reihe, Schulterpresse, Bizeps-Curls, Trizeps-Erweiterungen, Kurzhantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Ausfallschritte, Wadenheben mit Gewichten, Kreuzheben und Kreuzheben. Sobald der Teenager die Übungen beherrscht, können sie das Gewicht, das sie benutzen, erhöhen und zwei bis drei Sätze von 10 Wiederholungen machen.
Muskelmasse aufbauen
Die hormonellen Veränderungen, die auftreten, wenn ein Teenager die Pubertät erreicht, haben einen signifikanten Einfluss darauf, ob sie bemerkenswerte Muskelmasse aufbauen können. Testosteron ist ein Hormon, das Muskelaufbau und männliche Eigenschaften fördert. Vor der Pubertät fehlt es den männlichen Teenagern an den notwendigen Testosteronspiegeln, um echte Masse aufzubauen - sie werden an Stärke gewinnen, aber ihre Muskeln werden nicht größer oder massiger. Nach Erreichen der Pubertät können sie jedoch aufgrund des natürlichen Anstiegs von Testosteron mehr Masse anziehen.
Sicherheitsüberlegungen für Teens
In den Jugendjahren eines Jungen wachsen Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen. Infolgedessen sind sie anfälliger für Verletzungen. Obwohl sie daran interessiert sein mögen, eine große Menge an Gewicht zu heben oder einer Bodybuilding-Routine zu folgen, sollten Sie keine Programme mit hoher Intensität oder hohem Volumen verwenden, wenn der Teenager die Pubertät nicht übertroffen hat. Vor der Pubertät fehlen den Teenagern die Hormone, die für einen signifikanten Muskelaufbau benötigt werden. Außerdem sollten Teen-Typen maximale Gewichtserhöhungen vermeiden, bei denen versucht wird, zu maximieren, wie viel Gewicht einmal gehoben werden kann. Wenn es während eines Auftriebs schmerzhaft oder unangenehm für den Teenager ist, muss er sofort aufhören. Und für Teenager, die darauf erpicht sind, Masse zu gewinnen, ist Geduld der Schlüssel. Die Verwendung von anabolen Steroiden ist mit mehreren signifikanten gesundheitlichen Problemen verbunden - warten Sie auf das Testosteron zu treten, um Muskelmasse natürlich zu wachsen.
