Nichts ruiniert das High dieses Läufers schneller als ein Stich von Muskelkater. Wundheit kann ein Zeichen von Verletzung sein, aber für neue Läufer kann es einfach sein, Muskelkater zu verzögern. Eis und Hitze gehören zu den beliebtesten Behandlungsmöglichkeiten für Muskelkater nach dem Laufen. Ob Sie Eis oder Wärme verwenden sollten, hängt von der Art Ihrer Symptome ab. Während das Auftragen von Eis oder Hitze Ihre Symptome lindern kann, beschleunigen solche Behandlungen den Heilungsprozess nicht. Wenn der Schmerz sich länger als 48 Stunden verschlimmert oder anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Muskelkater verursacht
Überanstrengung oder schlechte Form kann Muskelschmerzen auslösen. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Neue Läufer, besonders jene, die häufig Downhill-Routen fahren, können anfälliger für verzögerten Muskelkater sein, der durch neuartige Muskelbewegungen und exzentrische Belastung der Muskeln ausgelöst wird. Laut der American College of Sports Medicine, bietet die Durchführung einer einzigen Trainingseinheit, die Schmerzen auslöst bietet eine schützende Wirkung, wenn Sie die gleiche Übung in der Zukunft durchführen.
Während Schmerzen nach einem Lauf oft mit minimaler Behandlung von selbst verschwinden, kann das Erleben von Schmerzen nach einem Lauf ein Zeichen für eine Muskel- oder Gelenkverletzung sein. Überanstrengung oder schlechte Form kann Muskelschmerzen auslösen. Wenn Sie lähmende Schmerzen oder extreme Schwellungen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Vorteile von Eis
Das Auftragen von Eis hilft Entzündungen zu reduzieren und kann eine Schmerzlinderung bewirken, da es das betroffene Gebiet betäubt. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Das Auftragen von Eis hilft Entzündungen zu reduzieren und kann eine Schmerzlinderung bewirken, da es das betroffene Gebiet betäubt. Durch die Einschränkung des Blutflusses kann die Eisbehandlung helfen, die Schwellung zu reduzieren. Eis ist am effektivsten bei akuten Verletzungen und sollte innerhalb der ersten 48 Stunden bis zu sechs Mal für jeweils 15 bis 20 Minuten angewendet werden. Legen Sie keinen Eisbeutel direkt auf die Haut. Wickeln Sie es in ein Handtuch ein, um Gewebeschäden zu vermeiden.
Vorteile von Hitze
Ein Heizkissen erhöht den Blutfluss. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hitze erhöht den Blutfluss. Es kann helfen, die Schmerzen durch steife Muskeln zu lindern, und es kann das Risiko von Muskelkrämpfen reduzieren. Wärme kann bei der Behandlung von Nacken und Rücken besonders wirksam sein. Wenn Sie mit mildem, chronischem Muskelkater zu tun haben, kann die Anwendung von Wärme nach dem Lauf die Symptome lindern. Die Wärmebehandlung kann in feuchter Form mit einem warmen Handtuch oder in trockener Form mit einem Heizkissen erfolgen.
Mit Vorsicht fortfahren
Gönnen Sie sich eine ausreichende Einheilzeit, bevor Sie wieder laufen. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Eis- und Hitzebehandlung ist möglicherweise nicht für Personen mit Kreislaufproblemen geeignet und sollte nicht bei offenen Wunden angewendet werden. Seien Sie vorsichtig, um Verbrennungen bei der Wärmebehandlung zu vermeiden. Hitze kann auch Entzündungen verstärken und einige Verletzungen verschlimmern.
REIS - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - ist ein typischer Ansatz zur Behandlung von Muskelkater.
Gönnen Sie sich eine ausreichende Einheilzeit, bevor Sie wieder laufen. Während Sie sich mit Aufwärmübungen wie Joggen oder Hampelmännern beschäftigen, können Sie Muskelkater nicht verzögern, sondern Muskeln auf körperliche Aktivität vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern.
