Du hast ja zu dem Kleid gesagt! Und jetzt willst du alles tun, um dich zuversichtlich zu fühlen und am besten auszusehen, wenn du den Gang entlang gehst.
Ihr Hochzeitstag ist eine der größten und schönsten Feierlichkeiten, die Sie haben werden, und Sie sollten sich wie eine Million Dollar fühlen. Ob Sie abnehmen, straffen oder die gleiche Größe beibehalten müssen, Fitness kann eine wichtige Rolle bei Ihren Vorbereitungen für den großen Tag spielen.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie sich auf Ihre Hochzeit vorbereiten können.
1. Stressabbau: Zeit für ein Training zu finden, kann Sie von den Stress der Hochzeit Planung ablenken und einige aufgebaute Angst und Stress loslassen.
2. Gesundheit und Wohlbefinden Die Verbesserung der Gesundheit von Herz und Lunge versorgt Ihren ganzen Körper mit frischem Sauerstoff und lässt Sie frisch, motiviert und positiv fühlen.
3. Verantwortlichkeit: Das ist dein Körper. Passe darauf auf. Niemand sonst wird dir sagen, dass du trainieren sollst. Sie müssen es für sich selbst tun. Drucken Sie den Kalender unten aus, legen Sie ihn irgendwo hin und markieren Sie die Tage, an denen Sie sie ausgefüllt haben.
Befolgen Sie diesen Kalender für Ihr 4-wöchiges Braut-Trainingslager. Beginne mit einem Warmup, beende mit einem Cooldown
Bringen Sie Ihren Körper vor jeder Sitzung in Bewegung und Ihr Herz pumpt mit diesem einfachen Aufwärmkreislauf.
Hier erfahren Sie, wie Sie den Boden zum Überstrecken bringen Einfacher Aufwärmkreislauf
Gesamtzeit: 5 Minuten
Jeweils 30 Sekunden:
- Kniebeugen
- Boden zum Overhead Stretch (siehe oben)
- Kniebeugen springt
- Hohe Knie
- Plank Jacks
Mach zwei Runden.
Sobald Sie aufgewärmt sind, folgen Sie einfach den Trainingskursen für diesen Tag. Nimm dir Zeit und hetze nicht dein Training.
Benutze nach jeder Sitzung den Cooldown-Kreis, um deinen Körper in seinen natürlichen Ruhezustand zurückzuführen.
Die ersten vier Abschnitte in deiner Cooldown-Reihe. Schnelle Abkühlungsschaltung
Gesamtzeit: 11 Minuten
Jeweils 30 Sekunden
- Seitliche Dehnung (beide Seiten)
- Straight-Arm-Stretch (beide Seiten)
- Quad-Stretch (beide Seiten)
- Kniesehne dehnen (beide Seiten)
- Nach unten gewandter Hund
- Nach oben blickender Hund
- Haltung des Kindes
Mach zwei Runden.
Sowohl das Warmup als auch das Cooldown sind nicht verhandelbar.
Dein wöchentlicher Kreislauf und HIIT Workouts
Da die meisten Hochzeitskleider entweder ärmellos oder rückenfrei sind, konzentriere ich mich sehr auf den Oberkörper. Du findest diese Workouts in der Stärke-Schaltung. Sie werden dies mit einigen Cardio-Schaltungen nachverfolgen, um Kalorien zu verbrennen und alles zu verstärken.
Und an zwei Tagen in der Woche werden Sie eines dieser HIIT-Trainingseinheiten (Hochintensitäts-Intervalltraining) absolvieren. HIIT ist eine bewährte Methode des kardiorespiratorischen Trainings, die Ausbrüche von All-Out-Übungen gefolgt von einer kurzen Pause beinhaltet. Geben Sie alles für nur 20 bis 30 Minuten, und Sie werden die Vorteile von EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), der auch als Afterburn-Effekt bekannt ist, ernten.
Eine einfache 4-move-Schaltung. Montag der Woche 1 und 2: Circuit 1
15 Wiederholungen von jedem:
- Bizeps Curl
- Triceps Kickback
- Frontheben
- Rückwärtsfliegen
Mache vier Runden.
Nach jedem Zirkeltraining machen Sie 10 Minuten Ausdauertraining:
Verbrennen Sie Kalorien, während Sie weiterhin Ihren Oberkörper straffen. Jeweils 60 Sekunden:
- Hampelmänner
- Kniebeugen springt
- Hantel Seitendrehung mit Punsch
- Plank Jacks
- russische Zwillinge
Nur 20 Minuten und du bist fertig! Dienstag der Woche 1 und 2: 20 Minuten HIIT Workout 1
Jeweils 60 Sekunden:
- Hantel Seitendrehung mit Punsch
- Ein- und Ausstiegs-Hopfen
- Plank Jacks
- Unsichtbares Seil
- Sich ausruhen
Mache vier Runden.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brust, Schultern und Bizeps. Mittwoch der Woche 1 und 2: Circuit 2
15 Wiederholungen von jedem:
- Front- und Seitenanhebung
- Hochdrücken
- Bizeps Curl
- Plank Hähne
Mache vier Runden. Und vergessen Sie nicht Ihren Cardio-Burn-Finisher!
Erleichtern Sie Ihre müden, schmerzenden Muskeln mit dieser Yoga-Serie. Jeden Donnerstag: Yoga / Stretch
Halte diese fünf Posen für jeweils 60 Sekunden so oft wie nötig (ziele auf sechs Runden).
- Abwärts gewandter Hund mit Wadenpedal
- Nach oben schauender Hund mit hippem Felsen
- Gerades Bein sitzt im unteren Rückenbereich
- Hängender Kopf und Hals dehnen
- Haltung des Kindes
Du schaffst das! Freitag der Woche 1 und 2: 20 Minuten HIIT Workout 2
Jeweils 60 Sekunden:
- Side-to-Side-Hopfen
- Esel tritt
- Hantel Seitendrehung mit Punsch
- russische Zwillinge
- Sich ausruhen
Mache vier Runden.
Jeden Samstag: LISS
Es ist wichtig, einmal pro Woche einen Dauer-Cardio-Tag (LISS) in dein Training aufzunehmen. An diesem Tag können Sie ein 45-minütiges Workout oder eine Stunde wählen.
Jeden Sonntag: Ruhe
Ruhe und Erholung (Gott sei Dank!) Geschieht normalerweise sonntags, aber Sie können jeden Tag der Woche wählen, der mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Nimm den Tag frei und verlasse das Fitnessstudio! Wenn Sie Ihren Körper überarbeiten, wird er Sie zurückhalten. Lassen Sie sich am nächsten Tag erholen und profitieren Sie davon.
Zielen Sie auf Ihre Trizeps und Schultern. Montag der Woche 3 und 4: Circuit 3
15 Wiederholungen von jedem:
- Frontheben
- Rückwärtsfliegen
- Obenliegende Presse
- Overhead-Trizeps-Verlängerung
Mache vier Runden. Und vergessen Sie nicht Ihren Cardio-Burn-Finisher!
Fühle das (nach) brennen! Dienstag der Woche 3 und 4: 30 Minuten HIIT Workout 1
Jeweils 60 Sekunden:
- Eisschnellläufer
- Sumo Kniebeugenpuls
- Burpee Planke
- Unsichtbares Springseil
- Sich ausruhen
Mach sechs Runden.
Dein vierter und letzter Kreis! Mittwoch der 3. und 4. Woche: Circuit 4
15 Wiederholungen von jedem:
- Seitliche Erhöhung
- Plank Hähne
- Obenliegende Presse
- Bizeps Curl
Mache vier Runden. Und vergessen Sie nicht Ihren Cardio-Burn-Finisher!
Jeden Donnerstag: Yoga / Stretch
Halte diese fünf Posen für jeweils 60 Sekunden so oft wie nötig (ziele auf sechs Runden).
- Abwärts gewandter Hund mit Wadenpedal
- Nach oben schauender Hund mit hippem Felsen
- Gerades Bein sitzt im unteren Rückenbereich
- Hängender Kopf und Hals dehnen
- Haltung des Kindes
Dein letztes HIIT Training! Freitag der 3. und 4. Woche: 30 Minuten HIIT Workout 2
Jeweils 60 Sekunden:
- Unsichtbares Springseil
- Hantel Seitendrehung mit Punsch
- Side-to-Side-Hopfen
- Plank Jacks
- Sich ausruhen
Mach sechs Runden.
Jeden Samstag: LISS
Wählen Sie für Ihre 45 Minuten LISS Ihr lieblings Ausdauertraining mit niedriger Intensität wie Laufen, Joggen, Laufen auf Konversationsniveau, Wandern, Hund Gehen, Tennis oder Ellipsentrainer.
Jeden Sonntag: Ruhe
Gott sei Dank für Ruhetage, oder? Genießen Sie Ihren freien Tag und geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit sich auszuruhen und zu erholen.
Sie können eine schlechte Diät nicht ausüben. Bildnachweis: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und Ernährung
Wenn Sie neben der Muskelaufbau abnehmen wollen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung und Ernährung in Ordnung bringen.
Hier ist eine kurze Liste von Dingen, die ich empfehle, von Ihrer Diät zu schneiden, um ein gesünderes und glücklicheres Sie zu fördern. Es wird auch mit Gewichtsverlust und allgemeinem Wohlbefinden helfen. Ich benutze das Akrostichon "Cut the CRAP", um meine Kunden daran zu erinnern, was zu vermeiden ist:
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Raffinierter Zucker
- Künstliche Lebensmittel
- Verarbeitete Lebensmittel
Ich empfehle auch Milch, Teig und Fruchtsaft zu vermeiden.
Obwohl es leicht ist, sich in etwas zu verfangen, was Sie nicht essen können, ist es wichtig, sich auf all die gesunden, nahrhaften Nahrungsmittel zu konzentrieren, die Sie essen können. Hier ist eine kurze Liste von frischen Lebensmitteln, die Ihren Körper mit anhaltender Energie versorgen wird.
- Superfoods wie Spinat, Brokkoli, Walnüsse, Linsen, Ananas und Grapefruit
- Eier und mageres Fleisch wie Huhn und Fisch
- Blattgemüse und frisches Gemüse
Und hier ist meine Snack-Liste. Bereite diese zu Beginn jeder Woche vor, um dich für den Erfolg zu rüsten.
- Nüsse: Sie sind voller Energie und eine Handvoll Mandeln (14) hat 100 Kalorien. Perfekt als schnelle Taktik zur Vermeidung von Hunger.
- Frucht: Überanstrenge dich nicht mit Früchten; Einige Arten sind reich an Zucker. Aber ich ermutige einen geschnittenen Apfel mit einer Prise Zimt, gefrorenen Bananenscheiben oder rohen Blaubeeren und Himbeeren.
Was denken Sie?
Werden Sie bald heiraten? Planen Sie vor Ihrem großen Tag zu trainieren? Was sind deine Ziele? Willst du abnehmen? Kräftigen? Oder einfach nur gut aussehen und fühlen? Was ist Ihr Plan? Denkst du, du wirst eines dieser Trainingseinheiten ausprobieren? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
