Dr. Oz, der Herzchirurg und Fernsehpersönlichkeit, ist in den Medien als Guru für Gesundheit und Komplementärmedizin bekannt geworden. Sein Zwei-Wochen-Rapid Weight Loss Plan wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, 10 Pfund schnell zu verlieren, während Sie gleichzeitig Entzündungen bekämpfen, Ihren Körper entgiften und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Obwohl nicht alle Behauptungen von Dr. Oz über die Ernährung durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden, betont der Plan gesunde Lebensmittel und Essgewohnheiten, die Ihnen wahrscheinlich helfen werden, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
Die Diät-Grundlagen
Dr. Oz Strategie, auch als Total 10 Rapid Weight Loss Plan bezeichnet, beinhaltet viel Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und eine kleine Menge an gesunden Getreide und griechischen Joghurt essen. Mit Ausnahme einiger weniger Früchte werden Sie alle einfachen Kohlenhydrate sowie alle Formen von Weizen, Weißzucker, künstlichen Süßstoffen und Alkohol eliminieren. Der Plan beinhaltet auch entschlackende Brühe und ein nächtliches Entgiftungsbad, die beide Ihren Körper von Giftstoffen befreien und Ihren Stoffwechsel ankurbeln sollen. Sie müssen nicht Kalorien auf diese Diät zählen, und Sie sollten nicht hungrig während des Plans fühlen, weil Sie ermutigt werden, alle paar Stunden zu essen.
Was Sie auf Dr. Oz Plan essen werden
Beginnen Sie jeden Tag mit heißem Zitronenwasser und machen Sie sich dann einen Frühstückssmoothie aus Früchten, Mandelmilch, Leinsamen und Proteinpulver. Den Rest des Tages werden Sie 6 Unzen Huhn, Truthahn oder Fisch, 1/2 Tasse brauner Reis, 1 Tasse 2-Prozent-Ebene griechischen Joghurt, moderate Mengen von Olivenöl und Avocado, und unbegrenzte Mengen von niedrig-glykämischen verbrauchen Gemüse - diejenigen, die eine minimale Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Dazu gehören Spargel, Brokkoli, Sellerie, Bohnen, Pilze, Kürbis, Tomaten, Blattgemüse und andere faserige Gemüse.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie den Hunger stillen, indem Sie Hummus, Gurken, eine kleine Handvoll Nüsse oder die Entgiftungsbrühe naschen. Rezepte für Dr. Oz Frühstück Smoothie und Entgiftungsbrühe kann auf seiner Website DoctorOz.com gefunden werden. Der Plan sah ursprünglich vor, Koffein aus Ihrer Ernährung zu entfernen, mit Ausnahme von grünem Tee, aber die aktualisierte Version ermöglicht eine Tasse Kaffee pro Tag.
Andere Änderungen, die Ihnen helfen, 10 Pfund zu verlieren
Zusätzlich zu dem Ernährungsplan empfiehlt Dr. Oz, jeden Tag eine probiotische Ergänzung und ein Multivitamin einzunehmen. Jeden Abend in einem Bad mit Bittersalz und Backpulver einweichen und vermeiden, zwischen 20 Uhr und 20 Uhr zu essen. und 8 Uhr morgens Dieser Plan wird Sie zwingen, sich auf ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel zu verlassen, um Ihren Bauch anstelle von bequemen verpackten Nahrungsmitteln zu füllen, die häufig mit ungesunden Bestandteilen voll sind. Darüber hinaus zielt es darauf ab, sinnlose Nacht Snacks zu verhindern, die Sie auf die Pfunde packen können.
Während Dr. Oz die Bedeutung von Bewegung für die Gewichtsabnahme während der zweiwöchigen Gewichtsabnahme-Regelung fördert, empfiehlt er, dass Sie nicht trainieren. Damit Sie immer auf dem richtigen Weg sind, wiegen Sie sich jeden Morgen und gönnen Sie sich einen Genuss pro Woche.
Sicherheit und Wirksamkeit von Dr. Oz Plan
Mehrere Elemente von Dr. Oz Plan, wie mehr Gemüse essen und verarbeitete Lebensmittel schneiden, sind gut für Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Solange Sie nicht über einige der kalorienreicheren Lebensmittel wie Avocados und Nüssen übermäßig essen, die Diät ist relativ wenig Kalorien, und dies sollte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass der Plan Ihre Hormone nachreguliert oder Ihren Körper entgiftet, wie Dr. Oz behauptet. Laut dem registrierten Ernährungswissenschaftler Keri Glassman ist die Beseitigung von Toxinen unnötig, wenn Sie gesund sind, und sie berichtet, dass die Wissenschaft die Wirksamkeit von Detox-Diäten noch nicht bewiesen hat. Dr. Oz Plan kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust in zwei Wochen zu starten, aber eine nachhaltige Änderung des Lebensstils wird notwendig sein, um Ihren Gewichtsverlust fortzusetzen und zu halten.
