Übergewicht ist problematisch für Ihr Selbstwertgefühl und die allgemeine Gesundheit. Aus physischer Sicht sind Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sondern Ihre Gelenke erleben auch unnötigen Stress durch Übergewicht. Übung spielt eine große Rolle beim Abnehmen und dünn werden. Der Trick ist, die richtigen Arten der Übung zu tun und an Ihrem Programm festzuhalten, plus Ihre Aufnahme von Kalorien zu verringern, indem Sie kalorienreiche Nahrungsmittel vermeiden.
Aerobic-Übungen
Aerobe oder kardiovaskuläre Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und bringen Sie zum Schwitzen. Sie erfordern eine wiederholte Bewegung der Gliedmaßen für einen längeren Zeitraum. Dies führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und Gewicht im ganzen Körper verlieren. Der Typ, den Sie wählen, ist nicht wichtig, aber Sie müssen mögen, was Sie tun, oder Sie fallen vom Wagen. Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Crosstraining, Kickboxen und Treppensteigen sind effektiv. Mit Ausnahme des Laufens haben alle diese Formen eine geringe Auswirkung. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken oder dem unteren Rücken haben.
Dauer und Einhaltung
Aerobic-Übungen machen dich nur dünn, wenn du sie regelmäßig trainierst und lange genug trainierst. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt an fünf Tagen in der Woche zwischen 60 und 90 Minuten. Das mag einschüchternd klingen, aber Sie müssen das nicht alles in einer Sitzung machen. Trainieren Sie in zwei oder drei Sitzungen während des Tages, um Ihre Zeit zu akkumulieren, wenn dies Ihrem Zeitplan entspricht.
Intervall-Training
Wenn Sie Ihre Übungen langsam und gleichmäßig ausführen, werden Sie Vorteile bei der Gewichtsabnahme erzielen. Durch das Intervalltraining werden Sie jedoch schneller dünner. Intervall-Training wird durchgeführt, indem Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig während des gesamten Trainings wechseln. Dies verursacht einen höheren Kalorienaufwand als stationäres Training.
Beginnen Sie Ihre Workouts mit einer leichten Aufwärmphase und beenden Sie sie mit einer leichten Abkühlung. Befolgen Sie während des Hauptteils Ihres Trainings ein Verhältnis von eins zu zwei von hoher zu niedriger Intensität. Laufen Sie zum Beispiel 20 Sekunden lang schnell und joggen Sie leicht für 40 Sekunden.
Hinzugefügt körperliche Aktivität
Im Laufe des Tages haben Sie viele Möglichkeiten, aktiver zu werden. Das Hinzufügen von zusätzlicher Aktivität zu Ihrem Tag wird Ihren gesamten Kalorienverbrauch erhöhen und dazu führen, dass Sie schneller dünner werden. Während Ihrer Mittagspause gehen Sie in der Mittagspause auf Power Walks. Treten Sie einer lokalen Freizeitsportliga in Ihrer Gemeinde bei, wie einem Völkerball, Kickball oder Flag Football League. Wenn Sie in einem Einkaufszentrum in ein Einkaufszentrum gehen oder einen Termin in einem höheren Stockwerk in einem Gebäude haben, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
Über Krafttraining
Der Muskel ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass er im Ruhezustand eine hohe Kalorienmenge verbrennt. Daher können Ihnen zwei bis drei Krafttrainingseinheiten in Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine helfen, Gewicht zu verlieren. Zielen Sie während des Trainings auf alle wichtigen Muskelgruppen. Im Fitnessstudio sind Kraftgeräte und Hanteln ideal, aber wenn Sie zu Hause trainieren, können auch Körpergewichtsübungen wie Crunches, Ausfallschritte und Liegestütze wirksam sein.
