Mehr bewegen und weniger essen führt zu Gewichtsverlust, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einem negativen Gleichgewicht halten. Eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag verursacht für die meisten Menschen ein Kaloriendefizit, aber wie hoch das Defizit ist, hängt von der Person ab. Jeder verbrennt eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien täglich, abhängig von Größe, Geschlecht, Alter, Körperzusammensetzung, Genetik und körperlicher Aktivität. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren - je größer das Defizit, das Sie schaffen, desto mehr Pfunde verlieren Sie. Für einige Menschen führen 1.200 Kalorien pro Tag zu einem großen Defizit, das in mehreren Pfund in einer Woche verloren geht. Für andere Menschen verursacht eine 1.200-Kalorien-Diät ein weniger dramatisches Defizit und kann nicht zu signifikanten Gewichtsverlust für mehrere Monate führen.
Wöchentlicher Gewichtsverlust auf einer 1.200-Kalorien-Diät
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schätzen, dass die durchschnittliche Frau von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag verbrennt und der durchschnittliche Mann zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien täglich benötigt. Größere und aktivere Menschen neigen dazu, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen; ältere, kleinere und sesshafte Menschen verbrennen weniger.
Wenn Sie im oberen Bereich der Kalorienverbrennung sind, kann eine 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät einen Gewichtsverlust von 2 oder mehr Pfund pro Woche ergeben. Zum Beispiel verbrennt die durchschnittliche sehr aktive 35-jährige Frau etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien reduziert, erzeugt sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, was 7.000 Kalorien - oder 2 Pfund - pro Woche entspricht. Eine sitzende 55-jährige Frau verbrennt jedoch nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag. Also, wenn sie ihre Aufnahme auf 1.200 Kalorien trimmt, ist das Defizit nur 400 Kalorien, was einen Verlust von nur 0.8 Pfund pro Woche ergibt. Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate mit einem Online-Rechner, der Ihr Alter, Aktivitätsniveau, Geschlecht und Größe berücksichtigt; Verwenden Sie dann Versuch und Irrtum, um ungefähr herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.
1.200 Kalorien ist zu wenig für einige
Für manche Menschen sind 1.200 Kalorien zu wenig und können zu Gewichtsverlust führen, haben aber auch schwerwiegende Folgen. Ein sehr aktiver erwachsener Mann zum Beispiel braucht zwischen 2800 und 3000 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Wenn er auf 1.200 Kalorien trimmt, isst er weniger als die Hälfte der Kalorien, die sein Körper benötigt. Dies kann zu Energieverlust, Stillstand des Stoffwechsels, schlechter Nährstoffaufnahme, verminderter Muskelmasse und Reizbarkeit führen - wenn er sogar eine so geringe Kalorienzufuhr aufrechterhalten kann, ohne unkontrolliert hungrig zu werden.
Der Stress von 1200 Kalorien
Wenn Sie die Kalorien auf 1.200 pro Tag beschränken, erhöht sich auch Ihr Stresslevel, weil Sie jeden Biss überwachen müssen, der in Ihren Mund gelangt. Nach einer 1.200-Kalorien-Diät, selbst für nur eine Woche, erfordert außergewöhnliche Willenskraft und Widerstand gegen Hungergefühle. Eine Studie in einer 2010 erschienenen Ausgabe von Psychosomatic Medicine zeigte, dass der erhöhte Stress und die kalorische Restriktion dazu führen, dass der Körper mehr von dem Stresshormon Cortisol abpumpt. Stress und erhöhte Cortisolproduktion können dazu führen, dass Ihr Körper langfristig Gewicht behält oder an Gewicht zunimmt. Selbst wenn Sie mit einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag in einer Woche etwas abnehmen, kann der chronische Stress, ihn über die Zeit aufrechtzuerhalten, zu gesundheitlichen Folgen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und beeinträchtigter Immunität führen - - Ganz zu schweigen von den Problemen der Lebensqualität, die mit gestressten und hungrigen Menschen verbunden sind.
Sustaining 1200 Kalorien pro Tag
Eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag könnte drei 300-Kalorien-Mahlzeiten und zwei 150-Kalorien-Snacks oder drei 400-Kalorien-Mahlzeiten enthalten. Das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere wenn die Gesamtkalorienzufuhr eingeschränkt wird, wird nicht empfohlen, da dies bei späteren Mahlzeiten zu extremem Hunger führen kann, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Kalorienziele überschreiten. Die kleineren Portionen sind wahrscheinlich weniger als Sie gewohnt sind zu essen und Sie können sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen.
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte 2 bis 3 Unzen mageres Protein, wie Weißfisch, Huhn, Tofu oder getrimmtes Rindfleisch enthalten. Bleiben Sie bei 1/2 Tasse Vollkorn, wie brauner Reis, Quinoa oder eine Scheibe Vollkornbrot, bei den meisten Mahlzeiten. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit Blattgemüse, die wenig Kalorien enthalten und dabei helfen, Sie aufzufüllen. Wenn Sie sich für Snacks entscheiden, machen Sie sie geschnittene Gemüse, 1/2 Unze Nüsse, ein kleines Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt. Eine 1.200-Kalorien-Diät bedeutet, dass Sie sich keine überschüssigen Kalorien aus raffiniertem Getreide, Zucker oder anderen Leckereien leisten können.
Fehler beim Abnehmen von 1.200 Kalorien
Wenn Sie nach 1.200 Kalorien nach einer Woche nicht abnehmen, verbrauchen Sie möglicherweise zu wenig Kalorien für Ihren Körper. Der Mangel an Gewichtsverlust ist die Reaktion Ihres Körpers auf den Stress durch Deprivation. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen schätzen, statt sie zu wiegen und zu messen, essen Sie vielleicht mehr als 1.200 Kalorien. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr oft um etwa 30 Prozent unterschätzt, berichtet Ernährungsprofessor und Autor Marion Nestle in einer 2012 Ausgabe von The Atlantic. Also, wenn Sie denken, dass Sie 1.200 Kalorien verbrauchen, können Sie mehr wie 1.560 Kalorien essen. Wenn Sie nur 1,600 Kalorien pro Tag verbrennen, sehen Sie möglicherweise keine Veränderung in der Skala.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und nicht abnehmen, versuchen Sie nicht, die Kalorien weiter zu reduzieren. Die registrierte Diätassistentin Joanne Larsen stellt auf ihrer Website, AsktheDietian.com, fest, dass niemand weniger Kalorien essen sollte, außer unter strenger medizinischer Aufsicht, weil es zu Mangelernährung führt. Stattdessen erhöhen Sie die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie täglich tun, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und das Defizit erhöhen, um den Gewichtsverlust zu fördern.
