Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche. Wenn Sie extrem übergewichtig sind oder an Gelenkverletzungen leiden, sind Cardio-Geräte mit geringem Gewicht eine der bequemsten Methoden, um diese Empfehlung zu erfüllen. Da Ihre Füße weder die Pedale verlassen noch die Pedale mit großer Wirkung berühren, müssen Sie das wiederholte Stampfen nicht ertragen, das für Aktivitäten mit hoher Belastung charakteristisch ist.
Ellipsentrainer
In den meisten großen Fitnessstudios finden Sie Ellipsentrainer. Die Benutzung dieser Maschinen ist relativ einfach - treten Sie in die Pedale und laufen oder laufen Sie. Die Pedale bewegen sich durch einen elliptischen Pfad, der sich Ihrem natürlichen Schritt annähern soll. Die meisten Ellipsentrainer mit mittlerem bis hohem Niveau und solche in Studioqualität haben einen magnetischen Widerstand. Sie stellen Ihr eigenes Tempo ein und verwenden dann die Drucktasten, um den Widerstand der Maschine gegen das Treten einzustellen. Fast jeder Ellipsentrainer hat auch einen beweglichen Lenker, den Sie für ein Oberkörpertraining drücken und ziehen können.
Heimtrainer
Übungsbikes kommen in den aufrechten Modellen, die den regelmäßigen Fahrrädern nah sind, oder in den Liegeradversionen mit einem breiteren, flacheren Sitz und einer Gegenlehne vor. Ein aufrechter Fahrradsitz ist breiter und besser gepolstert als ein echter Fahrradsitz, aber wenn Sie sich auf dem aufrechten Sitz immer noch unwohl fühlen, versuchen Sie ein Liegerad. Wie Ellipsentrainer bieten die meisten High-End-Heimtrainer magnetischen Widerstand gegen Ihre Pedale. Modelle mit niedrigeren Ausgangswerten können einen direkten Spannungswiderstand oder einen Lüfterwiderstand aufweisen.
Rudergerät
Das Rudergerät, auch Reihen-Ergometer genannt, bewegt Ihren Unterkörper und die ziehenden Muskeln Ihres Oberkörpers. Um von diesem schadstoffarmen Gerät richtig trainieren zu können, müssen Sie es richtig benutzen. Beginne mit einem starken Beinantrieb, um dich vom Widerstandsmechanismus wegzudrücken, dann schiebe dich leicht von den Hüften zurück und ziehe den Griff in Richtung deiner Rippen. Umkehren Sie diese Schritte, um für einen anderen Strich zurückzusetzen. Luftwiderstand Ruderer sind sehr häufig, aber Sie können auch Magnetwiderstand Modelle finden.
Laufband
Wenn Sie ein Laufband benutzen, werden Sie immer eine gewisse Wirkung spüren, da Sie Ihre Füße immer wieder vom Laufband heben und dann wieder auf das Deck legen. Obwohl Laufen auf einem Laufband hohe Aufprallkräfte erzeugt, ist Laufen eine Aktivität mit relativ geringer Auswirkung. Sie können Ihre Trainingsintensität erhöhen, ohne den Aufprall zu erhöhen, indem Sie das Laufband auf die höchste Neigungseinstellung einstellen. Einige so genannte "Neigungstrainer" -Modelle passen sich nur bis zu 40 Prozent Steigung an.
Luftgleiter
Luftgleiter, die auch als Lichtbogentrainer bekannt sind, fungieren als ein nicht-stoßendes Kreuz zwischen einem Treppenstepper und einem Ellipsentrainer. Sie treten in die zwei hängenden Pedale, die von einem einfachen Metallrahmen getragen werden. Indem Sie konsequent auf die Pedale treten, schwingen Sie Ihre Beine in einer bogenförmigen, pendelartigen Bewegung hin und her. Diese Maschinen sind mit variablem Widerstand und Neigung ausgestattet. Je höher die Neigung, desto mehr emuliert die Bewegung einen Stepper. Je niedriger die Neigung, desto mehr imitiert die Bewegung den Lauf.
