Wie man einen flachen Magen bei 50 bekommt

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Um einen flachen Bauch mit 50 zu bekommen, ist eine sorgfältige Diät und Bewegung wichtig. Mit zunehmendem Alter verringert der Körper die Hormonproduktion, die Stoffwechselrate und die Muskelmasse. Um diesen Kräften entgegenzuwirken, wählen Sie die richtigen Lebensmittel und arbeiten Sie effizient. Befolgen Sie ein paar einfache Richtlinien, um einen flachen Bauch bei 50 zu bekommen.

Schritt 1

Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, die zwei bis drei Stunden voneinander entfernt sind. Häufigere Mahlzeiten helfen, Hunger zu unterdrücken, Blutzucker zu stabilisieren und metabolisch aktiven Muskel aufzubauen, laut "The Abs-Diät". Am wichtigsten ist, dass diese Technik die Stoffwechselrate erhöht, die mit dem Alter stark abnimmt.

Schritt 2

Wählen Sie saubere Lebensmittel, die nicht leicht als Körperfett speichern. Dies wird wichtiger, wenn Sie mit einer sinkenden Stoffwechselrate konfrontiert werden. Mit zunehmendem Alter neigt Ihr Körper dazu, mehr Fett mit weniger Kalorien zu speichern, was Ihre Nahrungsauswahl wichtiger denn je macht. Essen Sie magere Proteine wie Fisch, Truthahn oder Huhn. Für Kohlenhydrate wählen Sie glykämisches Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot oder Pasta und frisches Obst und Gemüse. Erhalten Sie gesunde Fette aus Quellen wie Leinsamen oder Fischöl, Avocado, natürliche Erdnussbutter oder Olivenöl.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme auf 1,2 bis 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Mit 50 kämpft der Körper Muskelabbau und Stoffwechselabbau, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme entgegenwirken können. Laut den Autoren von "Xtreme Lean", Jonathan Lawson und Steve Holman, kämpfen beide Proteine gegen mehr Protein. Betrachten Sie eine Protein-Ergänzung, die Molkeprotein, Kasein, Ei oder Soja mischt.

Schritt 4

Nehmen Sie mehr Kalzium und Ballaststoffe auf, während Sie gleichzeitig die Natriumaufnahme einschränken. Manche Menschen müssen die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, um einen flachen Magen zu bekommen, was die Aufnahme von Ballaststoffen verringern kann. Betrachten Sie ein Faserergänzungsmittel wie Psylliumhülsen, die Proteinshakes hinzugefügt werden können. Beschränken Sie die Natriumzufuhr, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, um überschüssige Flüssigkeit zu speichern, die einen flachen Bauch mit Blähungen verdecken kann. Versuchen Sie, eine tägliche Summe von 1.200 bis 1.500 Milligramm Kalzium zu erhalten, die eine direkte Rolle beim Aufbau von Knochenmasse und Fettverbrennung spielen, laut "The Fat Burning Bible".

Schritt 5

Trainiere Krafttraining an drei bis fünf Tagen pro Woche. Gewichtheben hält starke Knochen aufrecht, erhöht fettverbrennende Hormone, baut Muskeln auf und beschleunigt den Stoffwechsel, laut "The Abs Diet". Widerstandstraining verbrennt nicht nur Fett, während du trainierst, es erhöht auch die Stoffwechselrate für bis zu 48 Stunden danach, nach Autor David Zinczenko. Wenn du jeden zweiten Tag (Montag, Mittwoch und Freitag) trainierst, verbrennst du die ganze Woche über Fett.

Schritt 6

Machen Sie Gelenk-freundliche Cardio für 30 Minuten bis zu sechs Tagen pro Woche und zweimal am Tag, wenn nötig. Low-Impact Cardio, für diejenigen mit kränklichen Gelenken, kann der Crosstrainer, Schwimmen oder Gehen auf dem Laufband gehören. Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen von Cardio, um einen zu finden, den Sie genießen und vertragen können. Folgen Sie dem Ratschlag des meistverkauften Fitnessautors Jeff Anderson und machen Sie Ihr Cardio sofort nach dem Widerstandstraining, um direkt auf Ihren Magen zu zielen.

Schritt 7

Enthalten Sie Krafttraining Übungen, die auf die Bauchmuskeln in Ihrem Regime abzielen. Führen Sie Fahrräder, Crunches und Medicine Ball Rumpf Rotationen auf die Muskeln der oberen und unteren Bauchmuskeln, sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln - die Muskeln entlang Ihrer Seiten.