Mit der Curl Bar können Sie Ihr Krafttraining abwechslungsreicher gestalten. Anfänger bis zu Veteranen können den Curl-Riegel benutzen, um die Kraft zu erhöhen und den allgemeinen Muskeltonus zu verbessern. Um Übungen mit der Curlstange durchzuführen, laden Sie die Stange vor dem Training mit der gewünschten Gewichtsmenge. Achten Sie darauf, die richtigen Hebetechniken zu beachten, verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwer heben, und lassen Sie die Muskelgruppe nach Krafttraining 48 Stunden ruhen.
Bizeps-Curls
Die Bizeps-Curl-Übung stärkt den Bizeps-Muskel an der Vorderseite des Armes. Um die Bizeps Curl mit dem Curl Bar auszuführen, stehen Sie mit dem Rücken gerade und fassen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, die Hände breiter als schulterbreit auseinander. Die Stange zur Brust hin krümmen, die obere Position für ein paar Sekunden halten und dann die Stange in die Ausgangsposition zurückbringen. Legen Sie die Hände weiter auseinander, um den kurzen Kopf des Bizeps zu isolieren. Legen Sie die Hände näher auf den Curl Bar, um den langen Kopf des Bizeps Brachii zu isolieren.
Curl Bar Trizeps Extensions
Die Trizeps-Übung stärkt die Trizeps-Muskelgruppe an der Rückseite des Armes. Um die Bewegung auszuführen, sitzen Sie auf einer Bank mit dem Oberkörper aufrecht oder mit dem Rücken unterstützt. Verlängern Sie den Lockenstab über Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange auf den Hinterkopf. Verlängere die Arme und bringe die Stange in die Ausgangsposition zurück.
Barbell Front hebt an
Die Langhantelvorderseite verstärkt den vorderen Deltamuskel an der Vorderseite der Schulter. Um die Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Beinen leicht auseinander und der Rücken gerade. Halten Sie den Curl Bar an der Vorderseite der Oberschenkel mit einem Überhandgriff. Heben Sie die Langhantel mit den ausgestreckten Armen bis zur Schulterhöhe und senken Sie dann die Stange in die Ausgangsposition.
Kniebeugen
Die Squat-Übung ist eine großartige Übung für die gesamte Muskulatur. Um die Bewegung auszuführen, legen Sie den Curl-Riegel über Ihre Schulterblätter. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. strecke die Beine, hebe den Oberkörper und kehre in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt die Gesäß-, Quadrizeps-, Unterleibs-, Bauch- und Kniesehnenmuskulatur.
