Wenn die meisten Menschen an Yoga denken, denken sie an eine sanfte, entspannte Dehnung. Dies ist nicht ohne Grund: Die stressabbauenden Eigenschaften von Yoga sind gut dokumentiert. Die Menschen vergessen jedoch oft, dass Yoga eine Übung ist und Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität fördert.
Yoga für Muskeltonus
Yoga-Haltungen oder Asanas arbeiten auf zwei Arten. Viele Körperhaltungen, wie Chatturanga, die viergliedrige Haltung der Mitarbeiter und Paripurna navasana, die Bootspose, sind Körpergewichtsübungen, die die Muskeln genauso trainieren wie normale Liegestütze oder Bauchmuskelübungen. Die Muskeln, die die Arbeit ausführen, werden stärker, indem sie sich durch eine Reihe von Bewegungen bewegen, während sie gleichzeitig das Gewicht des Körpers tragen. Andere Posen, wie Trikonasana - Dreieckshaltung - stärken die Muskeln, indem sie sie für Gleichgewicht und Unterstützung einbeziehen.
Während dies als deutlich weniger Anstrengung erscheinen mag, als das Fitnessstudio zu schlagen und Langhanteln zu heben, fand eine 2005 Studie des American Council on Exercise heraus, dass Teilnehmer nach acht Wochen Hatha deutlich mehr Liegestütze und Situps - ein Zeichen für erhöhte Muskelmasse - machen konnten Yoga als diejenigen, die nicht trainiert haben. Diese Muskelkraft überträgt sich im Laufe der Zeit in feste, geformte Körper.
Vorteile von Yoga als Übung
Neben den tonisierenden Vorteilen ist Yoga eine belastende Übung, das heißt, es belastet Ihre Knochen. Bei sorgfältiger Anwendung fördert der Knochenstress den Körper dazu, mehr Kalzium zu speichern. Dadurch werden Knochen stärker und brechen weniger. Yoga-Haltungen bewegen auch die Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegungen und lockern angespannte Muskeln. "The New York Times" berichtet, dass diese Maßnahmen die Auswirkungen von Gelenkkrankheiten wie Osteoarthritis ausgleichen können und Gelenkschmerzen verringern oder sogar beseitigen können.
Einschränkungen des Yoga
Während Yoga Muskeltonus und kann dazu beitragen, bestehende Stärke beizubehalten, es nicht genug Muskel im Laufe der Zeit für jemanden zu "Masse", oder fügen Sie viel Muskelmasse. Die meisten Formen des Yoga tragen nicht zu den Körperhaltungen bei und gut trainierte Menschen können feststellen, dass das reine Körpergewicht nicht ausreicht, um ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Darüber hinaus sind die meisten Yoga-Workouts nicht schnell genug, um ein hochintensives Cardio-Training zu ermöglichen und daher die kardiovaskuläre Fitness nicht wesentlich zu verbessern.
Holen Sie das Beste aus Ihrer Praxis
Wenn Sie Yoga als Ihre primäre Form der körperlichen Betätigung verwenden möchten, wählen Sie eine Klasse, die bequem und dennoch anspruchsvoll ist. Wenn du stärker und flexibler wirst, kannst du die Intensität erhöhen, indem du dich schneller durch Posen bewegst oder Posen länger hältst und neue Posen und Variationen hinzufügst. Probieren Sie verschiedene Arten von Yoga aus, um Ihre Muskeln auf neue und andere Weise herauszufordern, was den Muskeltonus erhöht.
