Obwohl es wahr ist, dass das traditionelle Push-Up mit geradem Bein schwieriger sein kann, werden Liegestütze mit gebeugten Knien Sie nicht daran hindern, Ihre Kraft- und Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie genug Wiederholungen durchführen, um das Muskelwachstum zu fördern, ist die Art der Liegestütze, die Sie wählen, eher eine Vorliebe als eine überlegene Wirksamkeit.
Traditionelle Vs. Modifizierte Liegestütze
Der traditionelle Liegestütz, manchmal auch als männliche Version bezeichnet, fordert Sie auf, Ihre Körperlinie gerade zu halten, Ihre Beine vollständig gestreckt, Ihre Füße zusammen, Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Finger nach vorne oder leicht nach innen gerichtet. Das modifizierte Beuge-Knie-Liegestütz, manchmal auch als weibliches Liegestütz bezeichnet, ähnelt der traditionellen Übung, wird jedoch mit den Knien und Unterschenkeln ausgeführt, die auf dem Boden ruhen. Bei beiden Liegestützübungen halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihre Bewegungen werden langsam und kontrolliert.
Oberkörper-Faktoren
Anfänger, die nicht in der Lage sind, das normale Liegestützen mit guter Form durchzuführen, können die gleichen Muskeln durch modifizierte Liegestütze stärken. Die gleichen Oberkörpermuskeln - Trizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln - werden während der traditionellen und Beuge-Knie-Liegestütze beansprucht. Und wenn Sie genug Beuge-Knie-Liegestütze durchführen, um die Zielmuskeln zu ermüden, ist die Wirksamkeit vergleichbar mit einer Reihe von traditionellen Liegestützen, die bis zur Erschöpfung durchgeführt werden.
Unterkörper-Faktoren
Beide Arten von Liegestützen greifen an der Rotatorenmanschette, den hinteren Deltamuskeln, den Rhomboiden, den Bauchmuskeln und dem M. serratus anterior an, wenn auch in geringerem Maße als die primären Zielmuskeln. Die traditionelle Version mit geraden Beinen wirkt jedoch mehr Muskeln in Ihrem Unterkörper, wobei Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps als Stabilisatoren während der gesamten Bewegung beteiligt sind. Sie können die Unterschiede zwischen den gebeugten und traditionellen Push-ups ausbalancieren, indem Sie Kraftübungen hinzufügen, die auf die Muskeln abzielen, die sich nicht in der modifizierten Version befinden.
Fordern Sie sich selbst heraus
Wenn Sie mit dem modifizierten Liegestütz beginnen, werden Sie eventuell genug Kraft aufbauen, um zu herkömmlichen Liegestützen zu wechseln. Sie können jedoch weiterhin Kraft in Ihren Armen, der Brust und den Schultern mit dem Beuge-Knie-Liegestütz aufbauen, solange Sie genug Wiederholungen ausführen, um die Zielmuskulatur zu besteuern. Achten Sie in jedem Fall auf ein Gleichgewicht in Ihrem Krafttraining, indem Sie mindestens zwei Mal pro Woche Übungen auf Ihre Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine anwenden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
