Name: Alex L.
sweet-life.club Benutzername: Philly2016
Alter: 37 Höhe: 6'0"
VOR Gewicht: 254 Pfund Kleid / Hose Größe: 42
NACH Gewicht: 200 Pfund Kleid / Hose Größe: 36
Alex verlor 54 Pfund in sechs Monaten. sweet-life.club: Wie war dein Leben bevor du zu sweet-life.club kamst?
Alex: Wie jedes Elternteil ist mein Leben sehr hektisch. So viel herumlaufen - das Leben auf dem Sprung, wenn du willst. Vollzeit im Verkauf zu arbeiten, kann sehr zeitaufwendig sein. Meistens arbeitete ich jede Woche 60 bis 70 Stunden. Und dieser Lebensstil machte es allzu leicht, nach diesem schnellen Snack zu greifen oder auf die nächste Fahrt zu gehen - schnell, einfach, billig und fast unmöglich zu widerstehen.
Ich war ein berüchtigter Snacker. Wenn es knackig und salzig war, liebte ich es. Wenn es glatt und süß war, liebte ich es. Ich könnte nie Nein zu Chips oder Eiscreme sagen. Ich aß viel zu viel Ramsch und trank wahrscheinlich zu viel Bier. Ich hatte kein echtes Konzept der Portionskontrolle und habe sicherlich keine Nährwertkennzeichnungen gelesen.
Meine Speisekammer sah ehrlich aus wie eine Art Kinokonzessionsstand. Wenn ich jetzt zurückblicke, kann ich nicht glauben, wie schlimm es war.
Davon abgesehen habe ich die Dinge in den letzten Jahren wirklich laufen lassen. Ich würde sagen, es war eine Kombination von Dingen, die mich zu meinem höchsten Gewicht gebracht haben.
Eine schmerzhafte Rückenverletzung (ein Bandscheibenvorfall) hatte mich auf dem Regal. Ich war nicht in der Lage, viel zu tun, und wenn Sie jemals diese Art von Verletzung hatten, wissen Sie, woher ich komme. Während dieser Zeit hatte ich zugenommen. Ich konnte es in meiner Kleidung fühlen, aber ich ging nie auf die Waage, weil ich nicht die Scham fühlen wollte, die Nummer zu sehen.
Vielleicht waren auch Faktoren, die mit Elternschaft und meiner Ehe zufrieden waren. Ich fiel in die gleiche alte Routine. Sobald meine Tochter im Bett war, würde ich ein paar Chips aufreißen, ein Bier knacken und mit meiner Frau fernsehen. Tag für Tag war es dasselbe.
Es kam zu einem Punkt, an dem ich gesundheitliche Probleme bekam. Ich würde ständig schlechtes Sodbrennen und Verdauungsstörungen bekommen. Ich hatte Schlafapnoe und manchmal Schlaflosigkeit. Und ich fühlte mich immer müde.
Je schwerer ich wurde, desto mehr forderte mich emotional und körperlich. Es wurde mir schwer, mich selbst im Spiegel zu sehen. Meine Arbeitskleidung passte nicht mehr. Ich trug zu Hause ausgebeulte Shorts und XXL T-Shirts, um die Beule zu verstecken. Ich fing an, mich selbst zu bemitleiden, und dies verewigte definitiv das Essattacken. Ich war während dieser Zeit an einem dunklen Ort mit mir.
Was Aktivität und Fitness betrifft, würde es in Schüben kommen. Ich würde in einem Rec Basketball spielen oder Fußballliga anfassen. Ich würde von Zeit zu Zeit ins Fitnessstudio gehen. Aber ich habe nie wirklich abgenommen. Wie das Sprichwort sagt: "Du kannst eine schlechte Diät nicht austrainieren."
Alex wollte abnehmen und für seine Tochter gesünder werden. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Alex: In erster Linie wollte ich für meine Tochter gesünder sein. Herzkrankheiten und Krebs haben das Leben vieler meiner Lieben viel zu früh im Leben genommen, und es war sehr schwer für mich, damit umzugehen. Ich wollte nicht, dass mein kleines Mädchen die Dinge durchmachen musste, die ich musste.
Zweitens, meine Frau. Was hätte ich tun sollen, wenn meine Frau nicht den Mut hätte, mir von meiner Gesundheit zu erzählen? Es begann mit subtilen Andeutungen, und dann wurde es etwas direkter. Obwohl ich es nicht hören wollte und es uns zu einigen Kämpfen brachte, wusste ich, dass sie recht hatte.
Drittens musste ich es für mich selbst tun. Ich sah mich selbst nicht mehr gern an. Ich war so unsicher geworden, dass ich nicht zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen wollte, weil ich mich schämte, wie ich aussah. Ich würde nie für Bilder posieren, weil ich nicht sehen wollte, wie groß ich wirklich war. Ich war so eine negative Person geworden, und ich war eine völlig andere Person als früher.
Der Wendepunkt für mich war das vergangene neue Jahr. Einige Familienfotos von einer Weihnachtsfeier zu sehen, öffnete mir wirklich die Augen. Ich war schockiert über das, was ich gesehen habe. Da habe ich mir gesagt, es ist Zeit, etwas zu ändern. Ich beschloss, eine Lösung zu finden, um mich auf ein gesundes Gewicht zu reduzieren.
Alex fing an, seine Kalorien mit MyPlate zu verfolgen. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Wie hat dir sweet-life.club geholfen, Gewicht zu verlieren?
Alex: MyPlate war bei weitem der wichtigste Faktor, der mir half, das Gewicht zu verlieren.
Während des Monats Januar begann ich mit meiner Frau Yoga zu machen und beobachtete, was ich aß. Ich verlor 10 Pfund in diesem Monat, aber ich wusste, dass das Verlieren der ersten 10 Pfund immer das Einfachste ist. Um diesen Ball in Gang zu halten, musste ich etwas anderes tun - etwas mehr.
Ich erinnerte mich an einen alten Freund von mir, der gut in Form war und ein Ernährungsjournal führte, um sein Essen zu verfolgen. Er sagte mir immer "80 Prozent Diät, 20 Prozent Bewegung". Das brachte mich zum Nachdenken. Ich wusste, dass ich niemals in der Lage sein würde, manuell alles aufzuschreiben, was ich aß.
Und dann, einen Monat später, dachte ich daran, im App Store nach einem Kalorien-Tracker zu suchen. Ich habe eine Reihe von Rezensionen für verschiedene Tools gelesen und entschied mich aufgrund der soliden Bewertungen für MyPlate. Nachdem ich ein bisschen herumgespielt und es herausgefunden hatte, fing ich an, mein Essen zu verfolgen. Ich setzte mein Ziel in der App - um zwei Pfund pro Woche zu verlieren - und begann alles zu verfolgen.
Ich begann in den ersten Wochen auf den Community-Boards von sweet-life.club zu lauern, um so viel wie möglich von Leuten zu lernen, die denselben Kampf wie ich durchmachten. Ich lese über Essen Ideen, Fitness-Tipps und Fortschritt Beiträge (mein Lieblingsteil der Gemeinschaft). Ich begann mich zu engagieren und fing an, meine Gedanken zu posten und mit der Gemeinschaft zu interagieren. Die Positivität war so ansteckend und motivierend. Es hat enorm geholfen.
Ich bin auch unglaublich glücklich, dass ich "Ja" geklickt habe, um die Newsletter von sweet-life.club zu erhalten. Ich habe so viel davon gelernt, sie zu lesen! Das hat mich zu den STÄRKEREN Videos und Herausforderungen geführt. Ich begann mit den Videos auf meinem iPad und verliebte mich in das HITT-Training. Es brachte mich zurück zu meinen Fußballtagen.
Nicky (Holender) und seine Crew sind hervorragend! Ohne sie wäre ich nicht da, wo ich bin.
Ich komme jetzt auf Monat sechs und habe bis jetzt 54 Pfund verloren. Ich habe vor etwa 10 Pfund mehr zu verlieren, bevor ich auf eine Erhaltungsdiät umschalte.
Alex schreibt seinen Erfolg der Unterstützung seiner Familie, seiner Freunde und seiner Community zu. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Wie war dein Unterstützungssystem?
Alex: Ich hätte mir kein besseres Support-System wünschen können! Meine Frau und meine Tochter waren in all dem unglaublich. Meine Frau war immer fit und arbeitete regelmäßig. Sie hat mir diese zusätzliche Motivation gegeben.
Meine Familie und Freunde waren auch großartig. Sie sind bei jedem Schritt komplett hinter mir.
Schließlich würde ich sogar sagen, dass die Community von sweet-life.club auch für mich ein Unterstützungssystem war. Dort habe ich gelernt, dass ich Etiketten lesen muss. alles wiegen und messen; und vor allem, um ehrlich zu mir selbst zu sein.
Selbst wenn du einen Fehler hast, ist es in Ordnung. Geh sofort wieder in den Sattel und bleib nicht dran!
Alex liebt Kettlebell-Workouts. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Alex: Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich mich in HIIT-Training verliebt. Ich mache die STÄRKEREN Videos die ganze Zeit! Ich habe vor kurzem zwei weitere Apps hinzugefügt, um mir ein wenig mehr Abwechslung zu geben.
Und am vergangenen Vatertag haben mir meine Frau und meine Tochter Kettlebells gekauft. Ich habe mich schnell in Kettlebell Workouts verliebt.
Ich habe auch kürzlich angefangen zu rennen. Es ist ein großartiger Weg, um etwas "mich" Zeit und einen tollen Kalorienbrenner zu bekommen.
Alex hält einen Basketball hoch. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Alex: In den letzten acht Wochen habe ich die STRONGER 8-Wochen-Challenge verfolgt. Ich würde jeden Tag eine E-Mail mit dem Training dieses Tages erhalten. Ich würde das Video machen und das mit Treppenlauf, Kettlebell Circuits und acht Minuten Bauchmuskeln jeden zweiten Tag verfolgen. Und jeden Tag nehme ich den Hund für einen 30-minütigen Spaziergang. Es ist ein großartiges Cardio mit geringem Impact und gut für den Welpen.
Jetzt, da die Herausforderung vorbei ist, habe ich mein Trainingsprogramm zusammengestellt.
Montags, mittwochs und freitags mache ich HIIT. Ich werde ein paar Trainingseinheiten von einer App aus machen. Ich werde auch 10 Minuten lang Treppen laufen und Bauchmuskeln für acht bis zehn Minuten machen. Ich beende immer 10 Minuten Stretching.
Dienstags, donnerstags und samstags konzentriere ich mich auf Stärke. Ich werde ein paar Kettlebell-Komplexe machen. Es dauert normalerweise 45 Minuten oder so. An Kräftetagen versuche ich auch am Abend einen Lauf zu machen. Wieder schließe ich immer mit 10 Minuten Stretching ab.
Alex genießt normalerweise einen Salat und ein Protein zum Mittagessen. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks?
Alex: Jedes Frühstück ist das gleiche: eine Schüssel mit Rosinenkleie oder Vector Cereal mit Mandelmilch, ein hart gekochtes Ei und ein Proteinshake mit Wasser. Ich trainiere morgens und esse direkt danach.
Für einen morgendlichen Snack werde ich normalerweise etwas Obst haben. Ich liebe Beeren und Bananen. Von Zeit zu Zeit werde ich sie mit etwas griechischem Joghurt mischen. Normalerweise trinke ich zu dieser Zeit meinen Kaffee. Ich füge nur ein bisschen 1 Prozent Milch ohne Süßungsmittel oder Zucker hinzu.
Mein Mittagessen bestand aus übrig gebliebenem Eiweiß mit einem hausgemachten Quinoasalat oder einem Gartensalat mit Thunfisch und einer Art Olivenöldressing. Hin und wieder werde ich zum Mittagessen essen gehen. Wenn das der Fall ist, versuche ich im Voraus zu planen und gehe zu einem Ort, an dem ich die Nährwerte von den Menüpunkten auf der Website bekommen kann, damit ich mein Essen verfolgen kann.
Das Abendessen beinhaltet immer mageres Eiweiß (Truthahn, Hühnchen, mageres Steak, Schweinelende oder Koteletts und Tilapia). Seiten sind normalerweise ein Gartensalat und eine Seite des Kornes - normalerweise brauner Reis oder Quinoasalat. Wir mischen es ab und zu auch mit Spargel und Brokkoli.
Es klingt vielleicht irgendwie langweilig, aber ich finde Wege, es aufzupeppen. Ich probiere immer neue Marinaden aus, um mit Geschmack zu helfen, und ich hatte immer ein Talent, Fleisch zu würzen.
Obwohl ich diesen Speiseplan sehr genau befolge, erlaube ich mir ab und zu einmal zu schummeln. Ich werde mit der Familie gehen, um etwas gefrorenen Joghurt zu bekommen.
Ich habe immer noch diesen Heißhunger auf Chicken Wings und Pizza und werde ab und zu nachgeben. Aber ich bin jetzt schlauer. Ich kontrolliere, wie viel ich esse. Ich entscheide mich für Vollkorndünnkruste mit weniger Käse. Und für die Flügel lasse ich sie mit der Soße an der Seite backen.
Zu den abendlichen Snacks gehören Tabouleh und Crackers (biologisch, glutenfrei oder handwerklich) oder etwas Skinny Pop Popcorn. Meine Frau und ich lieben Käse, deshalb werden wir manchmal das Tabouleh unterwerfen.
Alex behält immer frische Produkte im Kühlschrank, einschließlich gemischter Gemüse und Römersalat. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Alex: Ich esse normalerweise irgendwo zwischen 1.750 und 2.200 Nettokalorien pro Tag. Ich versuche, meine Mahlzeiten zwischen 500 bis 600 Kalorien zu halten und meine Snacks machen den Rest aus.
sweet-life.club: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Alex: Ich habe immer frische Produkte im Kühlschrank. Ich mache alle paar Tage einen Gartensalat, also muss ich den Kühlschrank auffüllen. Ich liebe frische gemischte Grüns, Römersalat, Paprika, Sellerie und rote Zwiebeln in meinen Salaten.Ich habe auch normalerweise frischen Quinoa-Salat im Kühlschrank und bereit zu gehen.
Ich kaufe immer Eier in Familienpackungen und mache auch alle paar Tage hartgekochte Eier.
Und ich weiß, dass Käse für dich nicht das Größte der Welt ist, aber wir haben immer einen Käseblock zur Hand. Ich habe gelernt, es in Maßen zu haben, also fühle ich mich nicht so schuldig, es zu essen.
Ich lagere Packungen mit gefrorenem Hähnchen von Costco in der Tiefkühltruhe zusammen mit gefrorenem Gemüse und Brokkoli.
In meinem Schrank finden Sie auch immer Trail Mix. Meine ganze Familie genießt es; es ist so lecker und hilft bei der Befriedigung der Naschkatzen. Ein cooles kleines Ding, das wir gerne machen, ist, es unserem Salat hinzuzufügen, für etwas zusätzlichen Geschmack und Crunch. Ich habe auch Thunfisch in Dosen immer zur Hand. Bio-Cracker und brauner Reis sind auch die Grundnahrungsmittel.
Es ist lustig: Früher habe ich gesagt, dass meine Speisekammer wie ein Kinokonzessionsstand aussieht, aber jetzt ist es eher wie im Supermarkt.
Alex liest gerne die Newsletter von sweet-life.club. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Alex: Ein Teil der Attraktivität von Junk Food ist, dass es so einfach ist. Um das zu bekämpfen, habe ich begonnen, mein Essen im Voraus vorzubereiten. Wenn ich Hunger bekomme oder Essenszeit ist, ist die Arbeit bereits erledigt und ich kann etwas Gesundes essen.
Wenn ich Fleisch grill, mache ich immer genug für das Abendessen in dieser Nacht und für einige Essensreste am nächsten Tag. Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich immer Gartensalat und Quinoasalat bereit, und ich werde normalerweise genug vorbereiten, um ein paar Tage zu dauern. Und während ich die Salate mache, hacke ich noch etwas Gemüse und behalte sie in einem Behälter im Kühlschrank für schnelle Snacks.
Weil ich so viel produziere, tendiere ich dazu, jede Woche wieder aufzufüllen.
Alex trinkt jeden Tag einen Proteinshake. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die du während deiner Reise mitgenommen hast?
Alex: Seitdem ich meine Reise begonnen habe, habe ich Proteinshakes zu einem Teil meiner täglichen Routine gemacht. Ich trinke immer einen direkt nach dem Training. Während ich meinen Shake trinke, werde ich auch eine Fischölpille und ein Multivitamin haben.
sweet-life.club: Was ist deine größte Herausforderung?
Alex: Meine größte Herausforderung war es, aus alten Gewohnheiten und meiner alten Mentalität auszubrechen. Um dies zu tun, musste ich mein Leben als Ganzes untersuchen und einen Plan zusammenstellen, der mir helfen würde, meine Ziele zu erreichen. Ich musste herausfinden, was meine Auslöser und Schwächen waren und Strategien entwickeln, um sie zu vermeiden. Das war anfangs sehr schwierig. Es war sehr schwer für mich, durch den Keksgang zu gehen oder das Eis im gefrorenen Abschnitt zu sehen.
Aber mit der Zeit begann eine neue Routine Gestalt anzunehmen, und dann wurde es viel einfacher. Jetzt denke ich nie über diese Dinge nach. Es ist genug Zeit vergangen und neue, gesündere Gewohnheiten haben sich gebildet.
Ein Blick auf seine "Vorher" -Fotos während einer Weihnachtsfeier half Alex bei seiner Gewichtsverlust-Reise zu motivieren. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Alex: Finden Sie eine Art von Motivation oder Inspiration, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich schwach oder schwach fühlen. Für mich sah es sich die Fotos von der Weihnachtsfeier an, oder ich dachte nur daran, für mein kleines Mädchen da zu sein. Mehr als ein paar Mal, half mir auch die Community-Boards auf sweet-life.club.
Hier ist noch ein Tipp:
Beginnen Sie, Etiketten zu lesen. Kaufen Sie eine Lebensmittelwaage und wiegen und messen Sie alles. Verfolgen Sie Ihr Essen jeden Tag und seien Sie ehrlich zu sich selbst.
Verstehe, dass die Zahl gleich bleiben oder sogar steigen kann - und das ist völlig normal. Bleib einfach dabei! Das ist ein bisschen umstritten, aber ich habe mich jeden Tag gewogen. Es half mit Motivation. Ich bin ein Zahlenmensch, also war es wichtig für mich, meine Messwerte täglich zu verfolgen.
Nehmen Sie Ihre Messungen am Anfang und achten Sie darauf, dass Sie Bilder und Fortschrittsbilder machen. Dies kann auch eine großartige Form der Motivation sein.
Finde eine Art von Aktivität, die dir Spaß macht und die du täglich machen kannst - sei es Laufen, Laufen, Sport treiben oder Yoga machen. Es ist nicht wirklich wichtig; Steh einfach auf und bewege dich. Es wird sehr süchtig, und bald genug wirst du dich nach Trainingseinheiten sehnen.
Eine letzte Sache: Lassen Sie sich gelegentlich betrügen. Nehmen Sie ein Stück Pizza oder einige Chicken Wings. Sei schlau und sei nicht verrückt. Portionskontrolle ist alles.
Alex ist jetzt viel glücklicher und positiver. Bildnachweis: Amy Zambonin sweet-life.club: Wie ist dein Leben jetzt?
Alex: Mein Leben ist seit dem Beitritt zu sweet-life.club ein voller Erfolg geworden. Ich bin auf einem viel gesünderen und glücklicheren Weg. Ich bin fast genauso schwer wie ich in der Highschool war, und das ist verrückt nach mir zu sagen! Ich fühle mich so viel besser und schlafe besser. Ich habe immer Energie zu verbrennen!
Manchmal erwische ich meine Frau, die mich überprüft, und das fühlt sich großartig an. Mein Ausblick auf die Dinge ist jetzt viel besser. Ich bin so viel glücklicher und viel positiver, jetzt, wo ich gesünder bin. Es ist erstaunlich, wie sehr sich mein Leben in sechs kurzen Monaten verändert hat.
Abschließend möchte ich sagen: Beginne mit kleinen Schritten und arbeite daran, sie zu erreichen. Seien Sie stolz auf die kleinen Erfolge, die Sie Tag für Tag erreichen. Denken Sie an Ihren Gewichtsverlust als Marathon und nicht als Sprint. Wenn Sie fleißig und entschlossen sind, werden Sie dort ankommen. Es braucht nur Zeit!
