Jede Aktivität, bei der Sie die richtigen Muskeln in Hüfte, Rücken und Bauch nicht richtig eingreifen, kann zu Rückenschmerzen führen. Sprinten gehört zu den vielen Aktivitäten, die Schmerzen in der Lendengegend des Rückens verursachen oder verstärken. Eine falsche Fußpronation oder die Art und Weise, wie sich der Fuß dreht, können sich auf die Lendenwirbelsäule auswirken. Das Springen und Erschüttern im Zusammenhang mit dem Sprint kann ein weiterer Schuldiger sein.
Erste Reaktion
Es ist möglich, etwas in Ihrem Rücken zu verstauchen oder zu belasten, indem Sie zu hart trainieren oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Rückenschmerzen, die Ihre täglichen Aktivitäten nicht wesentlich beeinflussen, was bedeutet, dass Sie mit Leichtigkeit ins Bett und aus dem Bett kommen können, ist möglicherweise kein ernstes Problem. Etwa 80 Prozent der Bevölkerung leiden irgendwann unter Rückenproblemen. Nur 10 Prozent sind ernst genug, um einen chirurgischen Eingriff zu benötigen, bemerkt die American Chiropractic Association. Ruhen Sie sich einige Tage lang aus, vereisen Sie das betroffene Gebiet und verzichten Sie auf Sprints oder andere erschütternde Sportaktivitäten oder heben Sie auf, bis der Schmerz nachlässt. Verwenden Sie entzündungshemmende frei verkäufliche Medikamente, um mit Schmerzen und Schwellungen zu helfen.
Diagnose
Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Lendenwirbelsäulenbereich länger als eine Woche konfrontiert sind, ist es wichtig, dass Sie eine angemessene medizinische Diagnose von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie mit Ihrem Sprintprogramm oder einem anderen Übungsprogramm fortfahren. Während das Sprinten der Grund sein kann, warum Sie den Schmerz bemerken, kann es eine signifikante Grunderkrankung wie einen Bandscheibenvorfall, eine Spinalstenose oder eine Degeneration der Bandscheibe geben, was zu größeren körperlichen Problemen führt. Ein Magnetresonanztomograph (MRT) nimmt Bilder von Knochen, Nerven und Muskeln der Wirbelsäule auf, damit Ärzte richtig einschätzen können, was das Problem verursacht und wie schwer es ist. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, wann und wie aggressiv Sie zum Sprinten zurückkehren können.
Sprinten Vorbereitung
Sobald Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben, um zum Training zurückzukehren, ist es wichtig, eine Dehnungsroutine zu entwickeln, die Ihre Beine und den unteren Rückenbereich ausreichend dehnt. Enge Hamstrings verursachen Rückenschmerzen, weil das Ungleichgewicht an den Hüften zieht und den Lendenbereich belastet. Beginnen Sie von Grund auf, um sicherzustellen, dass Sie beim Sprinten alle relevanten Muskeln dehnen. Wenn Ihr Rücken Schmerzen hat oder Sie betroffen sind, setzen Sie sich auf den Boden, um sich zu strecken und die Zehen zu berühren, ziehen Sie den Quadrizeps zurück und heben Sie die Beinbeuger in den Himmel. Sitzen reduziert die Anziehungskraft auf den Rücken beim Beugen und reduziert dadurch Verletzungen. Vergessen Sie nicht, Ihre Arme und den oberen Brustbereich zu dehnen, da Armbewegungen in der richtigen Sprintform genauso wichtig sind.
Arbeite an Form
Lassen Sie Ihren Trainer oder einen Freund Ihr Sprintenformular beobachten, um sicherzustellen, dass Sie nichts tun, um Unausgeglichenheit oder Belastung zu erzeugen. Die Verwendung einer Videokamera oder ein Laufband mit Spiegeln hilft Ihnen auch, Formularprobleme zu sehen, beachten Sie Orthesen und laufende Spezialisten Wendy Shroeder und Marie-Catherine Bruno. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüfte ohne Drehung gerade zu halten, da sich Ihre Beine vor Ihnen im Knie erstrecken. Sprinter bringen die Knie höher, um sie fester zu drücken, verglichen mit den Distanzläufern, die sich mit den Füßen für lange Schritte vorwärts bewegen. Schultern sollten entspannt sein, wenn Sie die Arme nach vorne werfen, um Ihren Vorwärtsantrieb zu erhöhen.
