Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise vom Körper produziert wird, um Muskeln Energie zuzuführen. Kreatin wird von der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert und ist in vielen Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, enthalten. Kreatin ist die wichtigste Energiequelle für Muskeln, es hilft Muskeln zu wachsen und bekämpft Muskelermüdung. Kreatin-Ergänzungen kommen in verschiedenen Formen, aber am einfachsten zu nehmen sind Kreatin-Pillen.
Kreatin-Ladephase
Schritt 1
Nehmen Sie entweder 5 Tage lang 20 bis 30 g Kreatin pro Tag oder nehmen Sie 0,3 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Die meisten Pillen enthalten 5 g, daher würden die meisten Menschen in dieser Phase 4 bis 6 Tabletten pro Tag einnehmen.
Schritt 2
Teilen Sie die Dosierung über den Tag. Nimm nicht alle Pillen auf einmal. Die Einnahme der Pillen zu den Mahlzeiten kann Ihrem Körper helfen, ihn aufzunehmen.
Schritt 3
Essen Sie viel Kohlenhydrate wie Brot und Pasta während dieser Phase. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper so viel Kreatin wie möglich absorbiert und verwendet.
Kreatin-Erhaltungsphase
Schritt 1
Während der Erhaltungsphase nehmen Sie 5g pro Tag, was normalerweise 1 Tablette ist.
Schritt 2
Bleiben Sie in dieser Phase für nicht weniger als 20 Tage und nicht mehr als 30 Tage.
Schritt 3
Während dieser Phase ist es am besten, Kreatin vor körperlicher Aktivität oder vor dem Training einzunehmen.
Creatin-Spülphase
Schritt 1
Nachdem Sie Creatin für etwa einen Monat eingenommen haben, spülen Sie Ihr System am besten vollständig aus, indem Sie einen Monat lang keine Kreatin-Pillen einnehmen. Viele Ärzte und Sportpraktiker sagen, dass es nach einem Monat keine zusätzlichen Vorteile durch die Einnahme von Kreatin gibt.
Schritt 2
Setze deine regelmäßigen Workouts und das Training während dieser Phase fort. Ihre Masse- und Muskelentwicklung wird nicht behindert, da die Kreatin-Ergänzungen immer noch in Ihrem Körper sind.
Schritt 3
Nach der einmonatigen Spülphase können Sie diese Schritte mit einem anderen Zyklus beginnen, beginnend mit der Ladephase.
