Wenn dein Körper Alkohol verliert, kann das Essen am weitesten von dir entfernt sein, aber Alkohol beeinflusst, wie dein Körper Nährstoffe verstoffwechselt und nutzt, was das Essen zu einem wichtigen Teil deiner Genesung macht. Zu Beginn sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, viel zu essen, aber wenn sich Ihre Symptome bessern, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen enthält, um Nährstoffmangel auszugleichen.
Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Hydratation
Alkoholentzug kann eine Vielzahl von verschiedenen Symptomen verursachen, einschließlich Müdigkeit, Angst, Depression, Appetitlosigkeit, Übelkeit oder Erbrechen. Symptome, die in der Regel 24 bis 72 Stunden dauern, können Ihre Fähigkeit und Lust zu essen beeinträchtigen. Alkohol dehydriert, was Ihre schlechten Gefühle verschlimmern kann. Wenn Sie nicht essen können, achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, um zu helfen, Ihren Körper von den Alkoholgiften zu rehydrieren und zu befreien. Zusätzlich zu Wasser, Saft, Brühe, Eis Pops und Gelatine sind eine gute Wahl für die Rehydration von Alkohol Entzug.
Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Ernährung
Wie vertragen, sollten Sie feste Nahrung wieder aufnehmen und anfangen, eine ausgewogene Diät zu essen. Selbst wenn Sie beim Trinken gut gegessen haben, beeinträchtigt Alkohol die Proteinverdauung und Fettaufnahme, was sich auf den Ernährungszustand auswirkt. Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen in den richtigen Mengen, um Ihren Kalorienbedarf zu erfüllen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist eine Diät, die viel Obst und Gemüse enthält; Vollkorn; magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch oder Bohnen; und fettarme Milchprodukte. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper alle essentiellen Nährstoffe bekommt.
Holen Sie sich Ihre Bs
Zusätzlich zur Beeinflussung von Protein und Fett in Ihrer Ernährung hemmt Alkohol auch die Fähigkeit Ihres Körpers, eine Reihe von B-Vitaminen aufzunehmen, einschließlich Thiamin, Folsäure und Vitamin B-12. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsquellen füllen, die reich an diesen Nährstoffen sind, um die Gesundheit zu verbessern. Gute Quellen für Thiamin, die bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie hilft, sind Eier, Bohnen, Erbsen, Nüsse und angereichertes Brot und Getreide. Folsäure und Vitamin B-12 sind notwendig für die Herstellung neuer Zellen. Essen mehr Blattgemüse und Früchte können Ihre Aufnahme von Folsäure, während Fleisch, Eier und Milch sind gute Quellen für Vitamin B-12.
Fettlösliche Vitaminspeicher auffüllen
Wenn Ihr Körper kein Fett aufnehmen kann, absorbiert er nicht die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Vitamin A spielt eine Rolle bei der Gesundheit von Auge und Immunsystem; Quellen sind Fisch, Milch und Karotten. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, und der Verzehr von angereicherter Milch und der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs kann Ihrem Körper helfen, seinen Bedarf an diesem Vitamin zu decken. Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre gesunden Zellen vor Schäden schützt; Gute Quellen sind pflanzliche Öle und Mandeln. Eine gute Wahl für Vitamin K, das für die Blutgerinnung notwendig ist, sind Blattgemüse und Olivenöl.
Hol dir deine Mineralien
Mangel an Mineralien, einschließlich Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink, kann auch durch zu lange Alkoholkonsum auftreten. Calcium und Magnesium sind beide wichtig für die Gesundheit der Knochen. Milchprodukte und Blattgemüse sind gute Kalziumquellen, während Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse Ihnen helfen können, Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Sie brauchen Eisen, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Fleisch, Bohnen und Rosinen können Ihnen helfen, Ihre Eisenanforderungen zu erfüllen. Zink hilft bei der Wundheilung und Immungesundheit; Rindfleisch, Bohnen und Mandeln können helfen, Zink in Ihrem Körper aufzufüllen.
