Übung ist eine Schlüsselkomponente zur Gewichtsabnahme, aber zu entscheiden, wie viel zu trainieren ist möglicherweise schwieriger. Training Länge und Häufigkeit kann einen Unterschied machen Ihre Diät Erfolg. Durch die Maximierung der Vorteile Ihres Workouts können Sie mehr Kalorien verbrennen, Ihre Fitness verbessern und Ihre Muskeln straffen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein kräftiges Trainingsprogramm zur Unterstützung der Gewichtsabnahme beginnen.
Typen
Übungsprogramme für die Gewichtsabnahme sollten sowohl Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining beinhalten. Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien, ob Sie sich für Walking, Jogging oder Herz-Kreislauf-Maschinen im Fitness-Studio entscheiden. Härtere und längere Workouts werden mehr Kalorien verbrennen. Krafttraining, wie Gewichtheben, erhöht die Muskelmasse und Kraft und strafft den Körper, so MedlinePlus.
Zeitrahmen
Alle Erwachsenen sollten mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Aerobic-Übungen machen und mindestens zwei Krafttrainings pro Woche absolvieren, berichtet MedlinePlus. Dies sind die Mindestempfehlungen des US-Gesundheitsministeriums. Erhöhen Sie die Intensität und die Länge Ihrer Trainingseinheiten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, empfiehlt MayoClinic.com Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen 60 bis 90 Minuten Sport an den meisten Tagen in der Woche.
Funktion
Übung verbrennt Kalorien und unterstützt Gewichtsverlust und gute allgemeine Gesundheit. Die durch Sport verbrannten Kalorien können abhängig von Ihrem Training, Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnessniveau variieren. Laut Jane E. Brody "Übung = Gewichtsverlust, außer wenn es nicht" in der New York Times veröffentlicht, je härter und länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Halten Sie Ihre Workouts herausfordernd und nutzen Sie Ihre Trainingszeit, indem Sie Ihre Aktivitäten ändern oder sich für Zirkel- oder Intervalltraining entscheiden.
Leistungen
Wenn Sie Diät ohne Training, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett, nach Ralph La Forge, Geschäftsführer der Duke Lipid und Disease Management Preceptorship Program der Duke University Medical Center. Verlust von Muskeln wird die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie über Ihren Tag gehen, so halten Muskelmasse ist der Schlüssel für Gewichtsverlust und Wartung. Erhöhte Muskelmasse kann Ihren Grundumsatz oder BMR verbessern.
Warnung
Übung allein kann nicht zu Gewichtsverlust führen. Eine Studie von Dr. Timothy Church, Lehrstuhl für Gesundheitswissenschaften an der Louisiana State University, die in der Zeitschrift "Public Library of Science One" veröffentlicht wurde, legt nahe, dass viele Menschen Bewegung durch zusätzliche Nahrung und Kalorienverbrauch kompensieren. Berücksichtigen Sie die Kalorien in Ihrem Sportgetränk oder Snack nach dem Training und vermeiden Sie es, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.
