Kalorien zählen ist eine Methode der Gewichtsabnahme. Es ist jedoch schwierig zu wissen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei der Durchführung von Kreuzheben verbrauchen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Art des Kreuzhebens, Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und der Intensität Ihres Trainings.
Kreuzheben-Typ
Die Art des Kreuzhebens, die Sie tun, wird teilweise bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Straight-Bein Kreuzheben ist eine Einzel-Joint-Übung; Sie bewegen sich am Hüftgelenk. Ein Standard-Kreuzheben ist eine vielseitige Übung. Sie bewegen sich an den Hüft- und Kniegelenken. Da Sie während eines Standard-Kreuzhebens mehr Muskelgruppen verwenden, können Sie mehr Gewicht verwenden. Mehr Gewicht zu heben und mehr Muskelgruppen zu verwenden, bedeutet, dass Sie beim Standard-Kreuzheben mehr Kalorien verbrennen als beim Kreuzheben mit geradem Bein.
Körpergewicht
Obwohl die Logik nicht intuitiv erscheinen mag, verbrennen Sie mehr Kalorien, je mehr Sie wiegen. Wenn Sie 220 Pfund wiegen, machen Sie ein Krafttraining und machen Sie dann dasselbe Training, wenn Sie 180 wiegen. Wenn alle anderen Faktoren gleich bleiben, würden Sie beim ersten Mal mehr Kalorien verbrennen, weil Sie mehr Gewicht durch den Raum bewegen. Ihr Körpergewicht und Stoffwechsel sind wichtige Faktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie mit dem Kreuzheben verbrennen.
Intensität und Dauer
Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie mehr Gewicht für das Kreuzheben verwenden und Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren, erhöht sich die Intensität. Duration steht nur für die Zeit, in der Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten mit dem Deadlifting verbringen, aber 15 Minuten zwischen den Sätzen und dem Sozialisieren sind, können Sie Ihren Kalorienverbrauch nicht anhand einer 20-minütigen Deadlifting-Sitzung berechnen.
Überlegungen
Die Menge an Kalorien, die Sie während einer Kreuzheben-Sitzung verbrauchen, ist nicht die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie als Ergebnis Ihrer Kreuzheben-Sitzung verbrennen. EPOC oder überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper nach einem Krafttraining verbrennt, um Ihren Körper in seinen vorherigen Zustand zurückzuführen. Ihr Körper muss den Sauerstoffgehalt wiederherstellen, Milchsäureablagerungen entfernen und neue Energiespeicher unter anderen Prozessen schaffen. EPOC ist nicht einfach zu messen. Wenn Sie einen Online-Rechner oder eine Kalorientabelle verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie während des Kreuzhebens verbrennen, wird das Ergebnis nur geschätzt. Charts und Kalorienrechner können Ihren Stoffwechsel oder EPOC nicht einbeziehen.
