Das Rudergerät ist vielleicht nicht so beliebt wie das Laufband in Ihrem Fitnessstudio, aber Rudern ist eine gute Alternative zum Laufen für Ihr Training. Rudern verbrennt nicht nur Kalorien und stärkt Ihr Herz, es bietet auch andere Vorteile, die Laufen nicht hat. Es ist vielleicht eine bessere Option für Sie - vor allem, wenn Sie nach einer Übung mit geringer Belastung suchen oder eine, die auch Ihren Oberkörper stärkt.
Mehr Muskeln bewegen
Die meisten Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden, sind in Ihrem unteren Körper: Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden. Ihre Bauchmuskeln und Bizeps dienen als unterstützende Muskeln und sind in geringerem Maße verstärkt. Wenn Sie rudern, dienen jedoch sowohl die Oberkörper- als auch die Unterkörpermuskulatur als primäre Beweger und Sie stärken viel mehr Muskeln als beim Laufen. Zusätzlich zu Ihren Waden, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Erector Spinae in Ihrem Körper und Ihre Deltamuskeln, Bizeps und Brachioradialis in Ihren Armen.
Kinder zu Ihren Gelenken
Im Gegensatz zum Laufen ist das Rudern sowohl stoßarm als auch gewichtsneutral und verursacht weniger Verschleiß an den Gelenken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwache Gelenke haben oder an Arthritis leiden. Natürlich kann es wie bei jeder Übung für Ihre Gelenke schädlich sein, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten. Beim Rudern mit dem ganzen Fuß, einschließlich der Fersen, und nicht nur mit den Zehen abdrücken. Dies wird eine Belastung für Ihre Kniegelenke verhindern.
Verbrenne Kalorien, aber langsamer
Sie verbrennen Kalorien mit einem Rudergerät, aber nicht so viele wie beim Laufen. Laut dem American Council on Exercise, eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 158 Kalorien in 30 Minuten Rudern in einem mäßigen Tempo, aber 181 Kalorien in der gleichen Zeit bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt. Eine Studie in der Ausgabe vom Mai 1996 des "Journal of the American Medical Association" kam auch zu dem Schluss, dass das Laufen auf einem Laufband der Verwendung des Rudergeräts zum Verbrennen von Kalorien überlegen ist.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Training
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem fünfminütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Beenden Sie Ihr Training immer mit einer fünfminütigen Abkühlung, um Ihren Körper in den Zustand vor dem Training zurückzubringen. Beginnen Sie langsam mit einem niedrigeren Widerstand und erhöhen Sie allmählich die Intensität, sobald Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen. Pflegen Sie die richtige Form, mit Rücken gerade und Schultern zurück, um übermäßige Belastung auf Ihrem Rücken zu verhindern. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie zu müde werden, um die richtige Form beizubehalten.
