Subkutanes Fett, eine Fettschicht unter der Haut, trägt zu dicken Knien bei. Wenn Sie Ihre Beine mit einem regelmäßigen Übungsprogramm straffen, werden Ihre Knie stärker und straffer. Toning resultiert aus der Stärkung der Muskeln. Obwohl die Tönung der Knie das Auftreten von Fett reduziert, ist die ultimative Lösung für fette Knie, das allgemeine Körperfett zu reduzieren. Dies erfordert regelmäßige aerobe Übungen zusätzlich zu moderaten Kalorienreduktion. Fett sammelt sich an, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. So wie unzählige Situps einen Bauch nicht abflachen, während eine Person übergewichtig ist, wird keine Menge an Tönen die Knie dünn erscheinen lassen, wenn Sie überschüssiges Körperfett tragen.
Schritt 1
Richten Sie einen Trainingsplan ein, der Ihrem Fitnesslevel entspricht. Eine häufige Falle für Menschen, die sich in Form bringen wollen, ist, zu früh zu viel Sport zu treiben oder zu wenig zu tun und aufzugeben, weil sie keine Ergebnisse sehen. Enthalten Sie Aerobic, Krafttraining und Stretching, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
Schritt 2
Führen Sie mindestens eine Form von Gewicht-Aerobic-Training mindestens drei Tage pro Woche durch. Beginnen Sie zum Beispiel mit 20-minütigen flotten Spaziergängen. Geh schnell genug, damit du schwer atmest. Um aerobe Vorteile zu erzielen und die Gewichtsabnahme zu fördern, sollten Sie hart genug trainieren, damit Sie ein paar Worte sprechen können, aber keine Unterhaltung führen.
Schritt 3
Führen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Seitensprünge, Wadenheben, Scheren, Fahrradübungen und Hinterbeinheben oder Eselskicks durch, um Ihre Beine zu stärken und fette Knie zu straffen. Enthalten Bauch- und Oberkörperübungen wie Crunches, Planken, Seitenbretter, Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps Dips für Ganzkörper-Stärkung, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
Schritt 4
Führen Sie Yoga oder Dehnübungen nach jeder Trainingseinheit durch, um Ihre Flexibilität zu verbessern und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren. Stretching hilft, Ihre Muskeln zu verlängern, um Ihren Beinen ein schlankeres Aussehen zu geben.
Schritt 5
Vermeiden Sie überschüssiges Natrium und verbessern Sie Ihre Ernährung, um Wassereinlagerungen zu reduzieren. Ihre Knie und andere Bereiche erscheinen größer, wenn Sie überschüssiges Wasser tragen. Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch, Speisesalz, salzige Snacks, Konserven und die meisten Tiefkühlgerichte aus. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten auf Natriumgehalt - viele Soßen, Gewürze und Käse enthalten eine erhebliche Menge an Natrium.
Schritt 6
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Vermeide raffiniertes Getreide und vermehre ganze Nahrungsquellen wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und deinen Appetit zu drosseln.
Dinge, die du brauchen wirst
- Passgenaue Schuhe
- Yoga Matte
- Wasser
- Gesunde, natriumarme Lebensmittel
Tipps
- Führen Sie neue Übungen langsam durch und achten Sie auf die richtige Form, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zum Beispiel, halten Sie Ihren Rücken flach, ohne Rundung oder Wölbung, wenn Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durchführen. Blockiere deine Knie nicht während des Trainings. Wenn Sie inaktiv waren, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten wie 10 bis 20 Minuten an abwechselnden Tagen und erhöhen Sie Ihre Zeit jede Woche mit dem Ziel, die meisten Wochentage für eine Stunde auszuüben.
Warnungen
- Fragen Sie Ihren Arzt über Schwellungen, Schmerzen, Wassereinlagerungen oder Berührungsempfindlichkeit in einem oder beiden Knien. Entscheide dich in den ersten zwei Wochen für Übungen mit geringem Kraftaufwand, wie z. B. Gehen oder Aerobic mit geringem Aufprall, wenn du inaktiv bist, so dass dein Körper sich daran gewöhnt, Sport zu treiben.
