Koffein ist eine Substanz, die das zentrale Nervensystem stimuliert und die Menschen wacher und energischer macht. Obwohl eine geringe Menge an Koffein in der Regel harmlos ist, kann laut MedlinePlus zu viel Koffein Unruhe, Angst und Reizbarkeit verursachen. Manche Menschen werden vielleicht nicht erkennen, dass Koffein nicht nur in Kaffee oder zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken enthalten ist, sondern auch in Tassen heißer Schokolade.
Menge
Die genaue Menge an Koffein in Instant-Schokolade schwankt je nach Marke, aber 3 Teelöffel oder ein Briefumschlag enthält in der Regel 5 Milligramm Koffein, nach dem March of Dimes. Überprüfen Sie das Nährwertschild oder rufen Sie den Hersteller der heißen Schokolade an, wenn Sie die genaue Menge an Koffein in einer bestimmten Marke heißer Schokolade ermitteln möchten.
Vergleich
Die Menge an Koffein in Instant-Schokolade ist deutlich geringer als bei den meisten anderen Getränken, so das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse. Eine Tasse Tee kann 40 bis 120 mg Koffein enthalten. Eine Tasse generischer löslicher Kaffee kann 27 bis 173 mg Koffein enthalten, während eine Tasse generischen gebrühten Kaffees 102 bis 200 mg Koffein enthalten kann. Selbst entkoffeinierter Kaffee enthält 3 bis 12 mg Koffein. Einige Limonaden wie 7-Up und Mug Root Beer enthalten kein Koffein. Die meisten anderen Limonaden enthalten jedoch ungefähr 20 bis 50 mg pro Tasse. Energydrinks können 50 bis 300 mg pro Tasse enthalten. Wasser, Saft und Milch enthalten kein Koffein und sind gute Alternativen für Menschen, die versuchen, die Koffeinaufnahme zu begrenzen.
Sicherheit
Die meisten Menschen können ohne Bedenken täglich 200 bis 300 mg Koffein konsumieren, laut MayoClinic.com. Diejenigen, die mehr als etwa 500 mg Koffein pro Tag konsumieren, können eher Unruhe, Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Kopfschmerzen, Angstzustände, Übelkeit, Magen-Darm-Störungen und Muskelzittern erleben.
Überlegungen
Bestimmte Bevölkerungsgruppen müssen besonders vorsichtig mit dem Koffeinkonsum umgehen. Während der laufenden Forschung können schwangere Frauen, die jeden Tag große Mengen an Koffein konsumieren, das Risiko einer Fehlgeburt, Schwangerschaftskomplikationen erhöhen und das Neugeborene betreffen. Der March of Dimes legt nahe, dass schwangere Frauen ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag begrenzen. Koffein kann auch während des Stillens durch die Muttermilch passieren, so dass stillende Mütter auch ihre Koffeinaufnahme einschränken möchten, um zu verhindern, dass ihr Kind die Wirkungen des Koffeins erfährt. Darüber hinaus müssen Menschen, die bestimmte Medikamente oder pflanzliche Präparate einnehmen, auch ihre Koffeinaufnahme einschränken oder Koffein vollständig vermeiden. Dazu gehören Menschen, die Ciprofloxacin, Norfloxacin, Theophyllin und Ephedra einnehmen, laut MayoClinic.com.
Missverständnisse
Koffein beeinflusst nicht alle auf die gleiche Weise. Ihr Alter, Geschlecht, Rauchgewohnheiten, Körpermasse, Drogen- oder Hormongebrauch, Stresslevel und allgemeine Gesundheit sind nur einige der Faktoren, die bestimmen, wie anfällig Sie für die Wirkungen von Koffein sind. Es ist wichtig, den Konsum von Koffein zu reduzieren, wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, unabhängig davon, wie viel Koffein Sie konsumieren.
