Ob Sie ein Aktivitätsdiagramm konsultieren oder eine komplizierte Formel verwenden, Sie werden sehen, dass Cross-Country-Läufer während des Trainings und Meetings viele Kalorien verbrennen. Wie jeder Athlet muss ein Läufer eine gesunde, ausgewogene Ernährung für Kraft und Ausdauer essen, während er immer noch mehr Kalorien zu sich nimmt als die empfohlene tägliche Menge für aktive Teens oder Erwachsene. Essen Sie eine ausgewogene, kalorienreiche und gesunde Ernährung, indem Sie morgens früh beginnen und den ganzen Tag über fortsetzen.
Frühstück essen
Schritt 1
Fügen Sie Ihren Frühstückszerealien kalorienreiche Extras hinzu. Bananen, geröstete Nüsse, Rosinen oder Preiselbeeren geben Ihnen eine gute Ernährung und viele zusätzliche Kalorien.
Schritt 2
Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Saft. Trinken Sie ein Glas Fruchtsaft. Wählen Sie Säfte ohne Zuckerzusatz oder investieren Sie in einen Entsafter, um Ihren eigenen Orangen-, Ananas- oder Apfelsaft herzustellen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Frühstück eine halbe Tasse frisches Obst hinzu. Nutrient-dichte Cantaloupe während des Sommers und orange Segmente im Winter wecken Ihre Geschmacksknospen und fügen Kalorien hinzu.
Schritt 4
Essen Sie ein Stück Vollkorn Toast mit Erdnussbutter zusätzlich zu Ihrem Frühstück Müsli verteilt.
Eat Morning und Nachmittag Snacks
Schritt 1
Um Ihre Zähne zu schützen, kauen Sie Kaugummi nach dem Essen gesund, aber klebrige, getrocknete Früchte. Tragen Sie ein Baggie mit Nüssen und getrockneten Früchten in Ihrer Tasche oder Handtasche für einen Zwischenmahlzeit zwischen den Unterrichtsstunden oder während Ihrer morgendlichen Pause.
Schritt 2
Machen Sie Erdnussbutter-Crackers "Sandwiches" am Morgen, um als Morgen- oder Nachmittagssnacks zu essen.
Schritt 3
Tragen Sie tragbare Käsestangen oder Energieriegel zum Naschen.
Schritt 4
Kaufen Sie Single-Serving-Energy-Gel-Packungen zu essen, bevor Sie laufen; diese geben Ihnen schnelle Energie und leicht zugängliche Kohlenhydrate.
Schritt 5
Essen Sie Snacks und trinken Sie Energy Drinks direkt nach dem Laufen. Langlauftrainer Jim Garrissere erklärt, dass diese besonders wichtig für das Auffüllen von Elektrolyten sind.
Essen Sie ein kalorienreiches Abendessen
Schritt 1
Add Bohnen zu Suppen, Eintöpfen und Salaten. Essen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Bohnen für kalorienreiche Abendessen, die Every Diet-Website anweist.
Schritt 2
Essen Sie kalorienreiche Fische wie Lachs und Thunfisch.
Schritt 3
Fügen Sie zusätzliche Zutaten zu Lebensmitteln hinzu, die Sie bereits essen. Fügen Sie Käse auf Kasserolen, Suppen und Eiern hinzu. Oder fügen Sie Avocadoscheiben, Nüsse oder Bohnen Salaten hinzu.
Schritt 4
Nach dem Abendessen Nachtisch essen. Verbrauchen gesunde Desserts wie Joghurt und Obstkuchen; Garrissere empfiehlt einen Smoothie mit Joghurt, Obst, Honig und Leinsamenöl zum Abendessen oder als Snack.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bananen
- Nüsse
- Trockenfrüchte
- Erdnussbutter
- Vollkorn-Toast
- Cracker
- Cantaloup-Melone
- Orangen
- Käsestangen
- Energie-Gele
- Energy-Drinks
- Vollkorn
- Lachs oder Thunfisch
- Geriebener Käse
- Avocados
- Joghurt
- Leinsamenöl
Tipps
- Erdnussbutter enthält 400 Kalorien pro Viertel Tasse; Cashewnüsse haben 195 Kalorien pro Viertel-Tasse; Rosinen haben 130 Kalorien pro Viertel-Tasse; und 4 Unzen Lachs hat 262 Kalorien, berechnet jede Diät.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
