Durch die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrate können Sie in den Ernährungszustand der Ketose eintreten, in der Sie anstelle von Zucker hauptsächlich Fett für Energie verbrennen. Dies erfordert, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme stark einschränken und alle Zucker vermeiden. Diäten dieser Art stellen gewisse Schwierigkeiten dar, einschließlich eines Mangels an Energie, wenn Sie typischerweise mit einer kohlenhydratreichen Diät fahren. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer Diät oder eines Bewegungsprogramms.
Kohlenhydratarme Effekte
Kohlenhydratarme Diäten können dich anfangs müde machen. Bildnachweis: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Eine kohlenhydratarme Diät beschränkt die Fähigkeit Ihres Körpers, Glykogen zur Energiegewinnung zu verwenden. Je mehr Sie Ihre Kohlenhydrate einschränken und je mehr Sie körperlich aktiv sind, desto schneller werden Sie einen Energieverlust erleben. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper daran, in erster Linie auf Ketonen, frei schwebenden Fettsäuren statt Zucker zu laufen, aber es dauert eine Weile, sich darauf einzustellen. Wenn Sie die Atkins-Diät oder eine ähnliche Variation befolgen, wird dies normalerweise während einer zweiwöchigen Phase behandelt, die als Induktionsphase bekannt ist.
Schläfrigkeit
Schläfrigkeit kann die direkte Folge von Energiemangel sein. Bildnachweis: zorattifabio / iStock / Getty Images Schläfrigkeit kann die direkte Folge von Energiemangel sein. Auch wenn Sie eine Diät machen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu weit reduzieren, leiden Sie unter einem Mangel an Gesamtenergie, mit der Sie arbeiten können. Unabhängig von der Art der Ernährung kann eine übermäßige Kalorienrestriktion zu Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit führen. Bis Sie sich daran gewöhnt haben, auf Ketonen zu laufen, können Sie Schläfrigkeit oder Euphorie erleben, ein benommenes Gefühl, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, weniger Zucker und mehr Fett zum Laufen zu haben.
Nachtschweiß
Möglicherweise bemerken Sie mehr Nachtschweiß. Bildnachweis: Ana Blazic / iStock / Getty Images Sie können aus mehr als einem Grund mehr auf eine kohlenhydratarme Diät schwitzen. Wenn Ihr Glykogen- oder Zuckerspiegel abnimmt, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, Wasser zu speichern. Jedes Gramm gespeichertes Glykogen enthält 4 g Wasser. Da Sie während der Diät so viel oder mehr Wasser zu sich nehmen müssen, wie Sie vor Beginn Ihrer Diät getan haben, werden Sie schnell Wasser ausstoßen. Dies kann durch Schwitzen geschehen. In der Nacht können Sie immer noch Ketone haben, um zu verbrennen, und das Verbrennen dieser Form von Energie kann Ihre Temperatur in einem ausgeruhten Zustand leicht erhöhen. Dies kann auch zu einem leichten Anstieg des Schwitzens in der Nacht führen.
Energie und Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien und die richtigen Arten von Lebensmitteln essen. Bildnachweis: ariwasabi / iStock / Getty Images Um sicherzustellen, dass Ihre Energielevel hoch genug sind, stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien und genug von den richtigen Lebensmitteln essen. Auch wenn Sie Ihre Kohlenhydrate begrenzen, machen Sie dies nicht durch den Verzehr von gesättigten Fetten. Gesunde Fette wie in Oliven und Olivenöl, Fisch, Nüsse und Samen werden alle effizienter verbrannt als gesättigte Fette. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit Gesundheitsfetten zu arbeiten, sollten Ihre Energieniveaus sowie Ihre Fähigkeit zu schlafen zunehmen.
