Mahlzeiten, die wenig Fett und Ballaststoffe sind nützlich, wenn Sie sich von der Operation auf Ihrem Verdauungssystem erholen, oder wenn Sie Reizungen, Schmerzen oder Unregelmäßigkeiten in Ihrem Verdauungssystem erfahren. Die Verringerung der Fettmenge, wie sie in Milchprodukten und einigen Fleischsorten vorkommt, kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs senken. Wenn Sie weniger Ballaststoffe wie Vollkornprodukte und Schalen von Obst und Gemüse essen, werden Irritationen und Stress für Ihr Verdauungssystem verringert.
Frühstücksoptionen
Wenn Sie einen süßen Start in den Tag mögen, können Sie fettarmen Joghurt mit Obst in Wasser oder Saft in Konserven, nicht Sirup, oder Sie können ein oder zwei Scheiben weißen Toast mit ein wenig kernlosen Gelee und eine reife Banane zu kombinieren. Eine weitere Frühstücksoption ist ein Eiweißomelett mit Zwiebeln und fettarmem Schinken oder Hähnchenbrust; fügen Sie Pilze und Spinat hinzu, wenn Sie bevorzugen.
Mittagessen Optionen
Das Mittagessen sollte Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, um Sie den ganzen Nachmittag über zufrieden und energiegeladen zu halten. Zu guten fettarmen ballaststoffarmen Proteinquellen gehören mageres, zartes Fleisch, wie Hühnchen- oder Putenbrust, mageres Rindfleisch, bei dem zusätzliches Fett entfernt wird, und fettarmes Hackfleisch. Kombiniere diese mit gut gekochtem Gemüse wie Karotten, Zucchini oder Spinat. Fügen Sie ein oder zwei Scheiben Weißbrot hinzu, wenn Sie die zusätzliche Energie benötigen, aber stellen Sie sicher, dass der Fasergehalt weniger als ein Gramm pro Portion beträgt.
Abendessen Ideen
Abendessen sollte auch etwas Protein und Kohlenhydrate enthalten, wenn Sie sie wollen. Zum Beispiel können Sie Spaghetti und Fleischbällchen mit raffinierter Pasta und fettarmem Hackfleisch zubereiten. Fügen Sie in Dosen gewürfelte Tomaten und Kräuter als Soße hinzu, und oben mit einem Klecks von fettfreiem Frischkäse für den Geschmack. Oder kochen Sie ein mageres Stück Roastbeef, fügen Sie Rüben, Bratkartoffeln ohne die Haut oder Kürbis und Kürbis mit den entfernten Samen hinzu; Stellen Sie sicher, dass jedes Gemüse gut gekocht ist. Zum Nachtisch gibt es Vanillewaffeln, Ingwerschnapper oder Graham Cracker.
Snack-Auswahl
Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit genug essen, so dass Sie für die nächsten Stunden zufrieden sind und keine Notwendigkeit zum Imbiss haben. Wenn Sie jedoch etwas Kleines zwischen den Mahlzeiten möchten, entscheiden Sie sich für Dosenobst - ohne Samen und Haut - sehr reife Bananen, Gemüse in Dosen oder kleine Portionen fettarmer Käse, die keine Nüsse oder Früchte enthalten. Weiße Reiskuchen, Hartbonbons und einfache Kekse sind auch Snack-Optionen.
