Schwimmer diskutieren manchmal die Bedeutung von Beinen gegen Arme beim Schwimmen, vernachlässigen aber die Bedeutung dessen, was die Glieder miteinander verbindet. Ihr Rumpf oder Rumpf erzeugt den Auftrieb und die Geschwindigkeit, die einen Elite-Schwimmer von einem durchschnittlichen unterscheiden. Die relative Bedeutung von Armen gegenüber Beinen beim Schwimmen hängt davon ab, welchen Schwimmschlag Sie ausführen.
Kernfestigkeit
Die großen Muskelgruppen in Ihrem Rumpf - speziell in der Hüfte, im Becken, im Bauch und im unteren und oberen Rückenbereich - bilden Ihren Schwimmkern. Wenn Sie im Freestyle schwimmen, sollten die großen Muskeln in Ihrem Rumpf oder Torso Kraft erzeugen und auf Ihre Arme übertragen. Du ziehst Kraft aus dem Pectoralis major im Brustbereich und dem Latissimus dorsi im oberen Rückenbereich. Ihre schrägen Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der korrekten Körperhaltung und der Einleitung des für den Freestyle wesentlichen Körperrollens. Ihre Hüftbeuger ermöglichen die wellenförmige Bewegung, die für Tritte im Schmetterlings- und Brustschwimmen benötigt wird.
Waffen
Freistil und Rücken sind beide auf den Oberkörper angewiesen. Ihre Armposition und Fluktuationsrate beeinflussen, wie schnell und effizient Sie schwimmen. Ein früher vertikaler Unterarm am Eintrittsarm hilft Ihnen, einen Ankerpunkt im Wasser zu setzen und die großen Muskeln in Ihrem Rücken zu aktivieren, um Ihren Schlag anzutreiben. Um einen frühen vertikalen Unterarm im Freestyle zu erhalten, beuge deinen Ellbogen kurz nachdem dein Arm ins Wasser eindringt, so dass dein Unterarm senkrecht zum Oberarm steht und deine Fingerspitzen nach unten zeigen.
Beine
Brustschwimmen ist in erster Linie ein Bein-angetriebener Schlag und Schmetterling setzt auf einen starken Tritt und eine wellenförmige Körperposition. Beide Schläge erfordern starke Beinbeuger und Gesäßmuskeln, um den Kick-Zyklus zu vervollständigen, aber beide sind auch auf starke und flexible Hüft- und Bauchmuskeln angewiesen. Timing der Brustwurf Kick Herausforderungen Anfänger, die in der Regel den Kick mit dem Zug zusammenstoßen. Der kurze Zug sollte vervollständigt und in ein stromlinienförmiges Gleiten aufgelöst werden, bevor Sie Ihren Schlag mit dem Froschart-Tritt antreiben.
Überlegungen
Das Einbeziehen der Rumpfmuskulatur in Ihrem Körper hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und schneller zu schwimmen, da die großen Muskeln widerstandsfähiger gegen wiederholten Gebrauch sind und reichlich Blut und Sauerstoff erhalten. Anstatt sich schneller oder härter zu bewegen oder hektisch zu treten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bewegungen so zu koordinieren, dass sich Ihr Körper als eine Einheit bewegt, synchronisiert, um die Geschwindigkeit zu maximieren und Ermüdung zu minimieren.
