Eine Hiatushernie, die auftritt, wenn der Magen in das Zwerchfell drückt, kann in der Schwere der Schmerzen und Symptome variieren. Große Hernien erfordern oft eine Operation, aber kleinere können unbemerkt bleiben. Während eine Hernie unter vielen Bedingungen auftreten kann, können bestimmte Übungen und Lebensentscheidungen die Chancen, an einem zu leiden, stark verringern.
Identifizierung
Nahrung wandert durch die röhrenartige Speiseröhre und passiert den Hiatus, der Öffnung zum Zwerchfell auf dem Weg zum Magen. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil des Magens durch den Hiatus drängt. Kleine Hernien bleiben oft unbemerkt, aber größere können dazu führen, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückgeschoben werden. Symptome einer Hernie sind saurem Reflux, Verdauungsstörungen und Schmerzen in der Brust. Während Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern und das weitere Risiko einer Hernie zu begrenzen, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn Sie glauben, dass Sie eine solche Erkrankung haben.
Yoga
Viele Yoga-Posen sind speziell entwickelt, um das Zwerchfell und den Magen zu stärken. Ein Beispiel ist die Chair Pose, bei der die Arme senkrecht zum Boden stehen. Bewege deine Arme über deinen Kopf und drücke deine Handflächen zusammen. Atme aus, beuge deine Knie und schiebe sie über deine Füße. Ziel ist es, Ihre Oberschenkel so nahe wie möglich am Boden zu bringen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken und senken Sie das Steißbein in Richtung Boden. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden vor dem Aufrichten.
Stärkung der Magenmuskulatur
Stärkung der Bauchmuskulatur kann helfen, das Risiko einer Hiatushernie zu reduzieren. Eine einfache Übung, die keine Ausrüstung erfordert, kann getan werden, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen und Ihre Knie beugen, so dass Ihre Füße den Boden berühren. Heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihr Gesäß vom Boden, so dass nur Ihre Schultern und Füße auf dem Boden sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Umzug 10 Mal pro Tag. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, können Sie eine gewisse Enge in Ihrem Magen verspüren, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
Stärkung der Membrane
Ein starkes Zwerchfell kann das Eindringen des Magens verhindern und das Risiko einer Hiatushernie reduzieren. Eine einfache Atemübung kann durchgeführt werden, während Sie mit einem Kissen unter Ihrem Kopf und einem anderen unter den Knien auf dem Rücken liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unterhalb Ihres Brustkorbs und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand auf Ihrem Brustkorb sollte mit Ihrem Bauch herausziehen, während die Hand auf Ihrer Brust still bleibt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie durch den Mund ausatmen, wobei Sie die Hand wieder bewegungslos auf der Brust halten.
Allgemeine Hinweise
Während Sport eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielt, gibt es andere Veränderungen, die Sie vornehmen können, um das Risiko einer Hiatushernie zu vermeiden. Hören Sie auf, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um den durch Hiatushernie verursachten Säurereflux zu reduzieren, und legen Sie sich nicht bald nach dem Essen hin. Erhöht man den Kopf des Bettes um etwa 15 cm, werden auch Nahrung und Säure zurückgehalten.
