Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie jedoch für viele Stunden am Tag in die Schule gehen, kann es schwierig sein, sich aktiv zu fühlen, wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen. Zusätzlich zu den Ernährungsumstellungen und dem Training kannst du zusätzliche Kalorien verbrennen, indem du deine Handlungen in der Schule änderst. Selbst kleine Änderungen können sich im Laufe der Zeit summieren.
Schritt 1
Essen Sie regelmäßig während des Tages, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Obwohl es verlockend sein kann, Ihre Kalorienaufnahme stark zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien langsamer, um das Beste aus der Energie zu machen, die es hat. Frühstücken Sie gesund, essen Sie immer zu Mittag und halten Sie kleine Snacks bereit, um einen Blutzuckersturz zu verhindern. Essen Sie Protein, das hilft, Muskelmasse aufzubauen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, können mageres Protein Mittagessen Ihnen helfen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2
Arbeite den ganzen Tag über in kleinen Trainingseinheiten, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Stehen Sie auf und gehen Sie herum, wann immer es möglich ist; Sie verbrennen mehr Kalorien im Stehen als im Sitzen. Zwischen den Stunden schlendere nicht gemächlich durch die Hallen; Nimm stattdessen das Tempo und geh schnell. Gehen Sie beim Mittagessen spazieren oder joggen Sie um den Campus herum und machen Sie dabei ein paar Spaziergänge. Wenn Sie zur Schule fahren, parken Sie so weit wie möglich und nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs.
Schritt 3
Machen Sie das Sitzen zu einer Gelegenheit, sich zu üben, indem Sie Widerstandstraining in Ihren Tag planen. Das "Forbes" -Magazin empfiehlt, in kleinen Übungen zu arbeiten, die Ihren Herzschlag verbessern. Arbeite mit deinen Armen, indem du deine Handflächen auf die Kante deines Stuhls legst und deinen Körper über dem Sitz hältst. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie sie fest, um Ihren Bauch zu stärken. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich. Arbeiten Sie Ihre Beine, indem Sie Beinheben und Zehenheben machen.
Schritt 4
Machen Sie kleine, zappelige Bewegungen, selbst wenn Sie sich hinsetzen. Laut Dr. James Levine in einem Artikel für die "New York Times" verbrennen Menschen, die sich mehr bewegen, wenn sie zappeln, schreiten und andere unbewusste Aktivitäten ausführen, mehr Kalorien als diejenigen, die das nicht tun. Wenn Sie während des Unterrichts in der Schule sitzen müssen, kompensieren Sie die negativen Auswirkungen des Sitzens, indem Sie sich anstrengen, sich mehr zu bewegen. Beuge dich, um deine Schuhe zu binden, hüpfe dein Bein oder stehe auf, um deinen Bleistift zu schärfen. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen.
